脖頸操（一）
頭頸自然放鬆， 使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢轉動， 當下巴轉到肩部時， 停留幾秒鐘， 然後還原。 左右重複20次。
頭部後仰， 用雙拳撐住下巴頦兩側， 兩肘關節相並， 頭盡最大力量向下低， 停留片刻， 重複15次。
身體俯臥在長凳或床上， 將頭部探出， 並與地面平行。 頭部由低開始， 慢慢盡最大的力量抬高， 停留片刻， 重複15至20次。
面對牆壁雙臂直撐， 身體保持垂直。 兩胯向前移動， 挺胸向前， 頭部盡力向上抬舉， 雙腳站立不動， 稍停片刻還原， 重複15次。
脖頸操（二）
“脖頸操”的要領， 首先把兩隻胳膊橫置在桌上， 然後把前額靠在胳膊上方。
喉嚨操
“喉嚨操”的要領， 脖子向前彎曲時， 雙手置於後頭部， 加力向下按壓；向後面彎曲時， 則把下顎往後推；向左右轉動時， 要推相對應的臉頰。 只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動， 位於喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。
舌頭操
假如你想增加體力， 可又缺乏食欲的話， 不妨進行一下主司味覺的“舌頭操”。 首先， 要進行捲舌頭的運動。 把舌頭向裡面卷， 使舌尖能夠到達喉嚨的部分。 其次， 把舌尖卷起， 使舌尖與嘴巴裡的每一個部位都能接觸。
胃腸操
“胃腸操”可強化胃腸功能， 方法如下：在地板上躺下， 伸開雙手和雙腳， 成為“大”字形， 再緩緩地抬起下半身， 這個動作要做10次。 由於做這個動作時， 雙腳無法用力， 不得不使腹部的肌肉用力， 因而刺激胃腸， 強化其功能。
