隨著現在生活節奏的加快, 各種壓力的過大, 失眠已成了我們日常生活中常見的病症。 失眠的出現嚴重的困擾著患者, 給我們的健康造成極大的傷害。 不少人都想瞭解引起失眠的原因有哪些?失眠該怎麼辦呢?因此, 今天小編就為大家簡單大家介紹下吧!
導致失眠的原因有哪些?
1、年齡因素
失眠與年齡密切相關, 年齡越大越容易失眠, 老年人入睡時間往往較長, 加上夜尿多, 睡眠淺, 易醒等原因, 因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。
2、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。 生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,
3、環境因素
是引發失眠的最常見原因之一, 居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境, 雜訊、強光的刺激, 氣溫的過冷或者過熱, 以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
4、行為因素
不良的生活習慣, 如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等, 經常日夜倒班工作, 以及長期夜間作業, 流動性工作如出差等, 都可以使睡眠規律改變而引發失眠。
5、疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠, 失眠與很多疾病有關, 或者說有不少疾病會引起失眠。 失眠往往是一種表像, 其背後常常隱藏著其他疾病。 如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。
6、藥物和嗜酒因素
藥物是引起失眠的另一禍首, 有些失眠純粹是由藥物引起的, 即藥源性失眠。
1、把臥室變成一個睡覺的天堂
臥室要安靜, 要足夠暗, 因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素, 這是一種促使人睡眠的激素。 厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。 稍涼一點的室溫有助於睡眠, 所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。
2、只把床當做睡覺的地方
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視, 這是不好的習慣。 如果你只把床和睡覺聯繫起來, 當你鑽進被窩時就會更容易入睡。
3、養成固定的習慣
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。 你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。 譬如, 讀幾頁小說, 花5到10分鐘做一些冥想, 或伸伸懶腰等。 每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使週末也是如此。
4、管好自己的胃口
上床時太餓或太飽都會影響睡眠。 不要在快要睡覺時吃太多的東西, 不然消化過程會讓你容易醒過來。
5、當心咖啡因
白天攝入過多的咖啡, 即使不是在臨睡前吃的, 也會導致睡覺不沉。 一旦你年過五十, 你的消化系統就會慢起來, 這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長, 可以持續到10個小時。 要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內, 而且至少要在睡前6個小時喝。 如果這還不管用, 那就要減少攝入咖啡因的總量。
小編有話說:通過以上的介紹,相信大家對失眠也有所瞭解了。失眠的出現給患者造成嚴重的困擾,因此,我們日常應避免造成失眠的因素。最後,希望以上的內容對大家有所説明!
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