人一進入老年期以後， 身體會越來越需要加強鍛煉， 積極預防， 延緩衰老， 使生命品質更高， 從一些健身場館獲得一種簡便易行的仰臥健身方法， 適於清晨起床前做。
一、伸懶腰。 兩臂伸直舉過頭頂， 兩腿夾緊形成一字形。 用力伸展四肢打挺， 使全身關節特別是腰椎舒展開。 做五六次直挺動作後， 再次兩臂拉開， 兩腿叉開使身體形成大字形， 向兩側伸挺五六次。
二、滾動腰。 兩腿彎曲， 兩手緊抱雙膝， 上身儘量放平， 兩腿先向左傾斜， 使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度， 做七八次。
三、高抬腿。
四、顫抖四肢。 將四肢同時抬起， 與腹部形成直角， 形成四肢同時向上的姿勢， 而後顫抖四肢， 以促進血液迴圈。
五、縮腿縮肩。 四肢緊貼床面， 身體形成一字形仰臥。 向上提縮左腿同時向下縮左肩， 向上提縮右腿的同時向下縮右肩。 提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
六、仰臥起坐。 這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。 如果坐不起來， 可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。 做這一動作， 如果腹肌力強， 雙手可背托腦後或平放在床上。 根據自己身體情況可做5至10次。
有些老年人受年齡、身體的限制， 不能到戶外運動， 不妨試試以下的健身方法。
方法一：坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應儘量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。
方法二：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥， 雙臂抱枕， 長枕下段可墊在大腿下麵。 這樣可使老年人睡眠好， 還可以使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 預防和治療關節炎。
方法三：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌舔上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要儘量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。
