【老人能保障睡眠品質的五種方法】

老人能保障睡眠品質的十種方法， 老年人已經步入了人生的最後階段， 身體的各項健康指標也在慢慢的下降， 所以做好老年人的養生保健工作是重中之重， 為了讓老人安度晚年， 健康的身體必不可少。

很多老人都有睡眠障礙， 經常會睡不著或是容易驚醒， 那麼老人該如何保障睡眠品質呢?專家指出， 以下十種方法能保障睡眠品質：

1. 睡眠時間要有規律。 每天早上要在同一的時間起床， 即使你前天晚上沒睡好。 白天不要睡覺， 不要很早上床睡覺， 來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。

2. 白天做一些體育鍛煉。 這有助於使你的身體在晚上時更累了， 更容易入睡。 鍛煉對你的身體有好處， 研究顯示， 運動本身就能抗抑鬱。

3. 睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體， 呆會可能很難入睡

4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

5. 在黃昏六點後， 不要飲用含咖啡因的飲品， 咖啡因是一種興奮劑， 會阻礙睡眠。

知道了五種方法能保障睡眠品質， 另外在床上閱讀可以幫助某些人， 但也可能阻礙另一些人睡。 如果你真的選擇在床上閱讀， 哪就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。