【腳踏實地怎能缺少健康的膝？】

膝關節是很脆弱得地方,對於老年人來說,更要好好保護膝關節.因為,膝蓋是人腿部行走的主要部位,是大腿與小腿連結的關鍵,如果它出現了病症,那麼整條腿都會受牽連.為此,膝蓋的保健工作非常重要.
針對老人得膝蓋保健工作,專家特意提出了以下幾個措施以供老年朋友參考:
一、注意變換體位姿勢
當長時間從事坐姿或下蹲工作時,應隔一段時間站起來走動走動,伸展下肢,或用手做按摩,以促進的血液迴圈,減少內外組織的粘連.
二、針對性的鍛煉
平時應常做下蹲、起立等交替運動,以使得到充分的旋轉和伸展,防止過早地出現僵硬強直.此外,平時還可採用下列鍛煉方法:1、取仰臥位,在膕窩處放一高約10釐米的枕頭,先抬小腿至伸直,然後放下,反復做20～30次;2、跪坐床上,保持上身直立,臀部儘量向下坐,盡可能接近腳跟.
三、適當減少運動量
平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以後應逐漸減少運動量,不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目.
另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動,應輕緩舒展1～2分鐘,以使關節得到鬆弛,避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外.若去旅遊爬山,則更應注意髕骨的勞損,尤其下山時更要謹慎.