“冰美人”多吃含鈣鐵的食物

長時間手腳冰涼， 不僅難受， 且易生凍瘡及其他疾病。 手腳冰涼的原因主要是體質虛弱血液迴圈不暢、末稍神經迴圈不好。 而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。 因此除了整體調治外， 還可用以下方法進行調理。

日常保暖篇

冬季在穿衣方面， 衣著過少、室溫過低， 既易患感冒， 又消耗陽氣；反之， 衣著過多、室溫過高， 則易出汗， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。 所以， 冬季保暖要適度。 特別要注意腰腿部的保暖， 要選擇合適的鞋襪， 如布底絨裡棉鞋和毛巾襪， 既暖和又舒適， 鞋內最好放鞋墊， 並經常更換保持乾燥。

還應避免穿著緊身衣和緊身褲， 以免妨礙血液迴圈。 手除了左右手經常互相按摩外， 還要及時戴手套。

此外建議每晚上臨睡時泡泡腳， 用38℃至40℃的水泡20分鐘， 水要沒過腳踝， 有利促進血液迴圈， 溫暖手腳並可幫助入眠。

飲食篇

進入冬季後， 在飲食方面應該多吃一些溫熱補益的食物這樣， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。

飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。 《飲膳正要》中說， “冬氣寒， 宜食黍以熱性治其寒。 ”也就是講， 冬季要少食生冷， 但也不宜燥熱。

因此， 要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食， 同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。 但是， 這裡必須注意的是同屬冬令， 各地區的氣候條件迥然有別，

進補的方法也不同。 北方冬季寒冷， 可食用一些溫熱的食品， 如牛、羊肉等；而南方氣候較溫和， 以食用雞、鴨、魚類為宜；氣候乾燥的地方， 應多吃甘潤生津的食品， 如水果、蔬菜、冰糖為宜。 此外， 還要因人而異， 不可亂補， 特別是藥補， 應該有醫生指導。

根據食物中所含營養素的不同， 冬季膳食應具有以下特點：

多吃主食：適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。 蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。 所以， 冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入， 保證優質蛋白質的供應。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 禦寒效果最好。

多吃含鈣和鐵高的食物：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。

如鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

運動篇

首先， 要使足部保持良好的血液迴圈和一定的溫度。 平時應多活動腳部， 如跺腳等， 以提高雙腳對外界低溫的適應能力。

冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步：起居調養強調了要早睡晚起， “日出而作、日落而息”， 保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 同時， 冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目，

不應該做過度、高強度的運動， 大量的出汗， 會“發洩陽氣”， 起到相反的作用。

自我按摩篇

按摩的部位有：

心俞穴(左右肩胛骨中間、脊樑骨和兩側大筋的部位)， 按揉36次， 左轉18次， 右轉18次。 這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴(即兩邊“腰眼”)， 兩側各按揉36次， 每一側都是左轉18次， 右轉18次。

按揉氣沖穴(大腿根內側)在穴位的下邊， 有根跳動的動脈， 先揉氣沖穴， 然後按揉跳動的動脈處。 一松一按， 交替進行， 一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。 此法俗稱“放血法”， 對促進腿部血液迴圈很有好處。

揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度， 再搓揉腳趾， 特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方， 叫“三毛穴”，

要多揉搓， 然後稍用力捏3—5下。