對於腿腳不便的老年人來說， 最容易出現的健康問題就是膝蓋酸痛了。 膝蓋酸痛， 肯定會影響中老年保健， 那我們該如何緩解呢？推薦膝蓋健身操， 它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。 一起來看看吧。
膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛
方法如下：
1、仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小於直角）， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。
2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10釐米）， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2-3秒再往上抬腿， 反復做20次。
注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，
膝蓋健身操三個具體動作
具體方法為：
1、淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度）， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲（腳後跟著地， 腳尖離地）。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。
2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。
3、腳後跟著地後休息2-3秒， 繼續做1-2的動作， 反復做20次。 記得要堅持做才有效。 以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。 有能力的人， 可以做3組以上。
做起來吃力的人， 可以先從5-10次做起， 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。
如果你的腿部有膝蓋酸痛問題，
