對於運動， 老人們很難做到持之以恆。 美國《退休人員協會雜誌》近日載文， 刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議， 以幫助老人動起來。
1、不要一口吃個胖子
很多多年不運動的老人， 開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷， 於是徹底告別運動， 很少有人再重新開始運動。
2、從5~10分鐘散步開始
從短時散步開始， 之後根據情況每次增加5分鐘， 直到每次可散步45~60分鐘。 循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。 一項以中年男女為物件的新研究發現， 散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3、玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲
2010年， 美國心臟病協會完成的一項調查發現， 積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動， 其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4、一張一弛間歇式運動
運動健身也需要張弛有度。 比如， 第一天運動了60分鐘， 第二天可以只運動20分鐘。 這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復， 也有助於保持運動積極性。
5、不要重拾“我沒時間”藉口
如果沒法一次運動30分鐘， 可以化整為零， 每天3個10分鐘運動效果也一樣。 短時多次運動對改善健康非常有效。
6、選擇最有興趣的運動項目
興趣對堅持運動至關重要。 如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，
7、選擇擅長的運動項目
選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目， 能給人更多的自信， 而自信是成功的必要內在因素。
8、多種運動相結合
運動多樣化， 散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行， 動靜適宜、快慢結合， 運動多樣性會增加運動樂趣， 同時也可多方面鍛煉身體。
9、找個運動夥伴
家人、朋友、隊友、教練等等， 對堅持運動都有好處。 如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案， 不妨在運動過程中繼續尋找。 鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。
10、尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前， 最好諮詢有關專家， 問清有關運動注意事項， 做到安全長期健身， 防止意外受傷。
