南非前總統曼德拉的長壽秘訣

2013年12月6日(南非時間5日)， 深受世界人民愛戴的南非前總統曼德拉在約翰尼斯堡住所去世， 享年95歲。 曼德拉是世界上最受尊重的政治家之一， 他帶領南非結束種族隔離制度， 走向多種族的民主制度。 1993年， 曼德拉被授予諾貝爾和平獎。 1994年， 曼德拉成為南非首位黑人總統， 達到他傳奇人生的巔峰。 這位命運坎坷、飽受牢獄之災的老人， 竟然活到95歲的高齡， 這不能不說是個奇跡。 那麼， 他的長壽之道是什麼呢?

古今長壽的老人， 大都性格開朗、處世寬容， 曼德拉就是一個寬容的人。 他早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，

被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年， 身心受到極大摧殘。 由於是政治要犯， 平時看管他的看守有3人， 他們對他並不友好， 總是尋找各種理由虐待他。 1991年， 曼德拉當選為南非歷史上第一位黑人總統。 然而在就職典禮上， 他的一個舉動震驚了全世界：年邁的曼德拉站了起來， 恭敬地向曾關押他的3位看守致敬!曼德拉說：“當我走出囚室、邁向通往自由的監獄大門時， 我已經清楚， 自己若不能把悲痛與怨恨留在身後， 那麼我其實仍在獄中。 ”

曼德拉曾向南非國民披露了自己的健康長壽秘訣：生活有規律， 早睡早起。 曼德拉的生活規律是在羅本島監獄時形成的， 至今恪守不渝。 他每天淩晨4點30分起床， 然後進行體育鍛煉。

曼德拉不愛吃油膩與甜食， 但喜歡喝茶和咖啡， 並且喝咖啡時一定要加蜂蜜。 他愛吃麥片粥、水果和牛奶， 但他最喜歡的食物是——精製新鮮羊肉和阿瑪赫烏(Amarhewu， 一種發酵玉米粉做的飯)。 曼德拉說：“我的食欲很好， 從不節食。 ”

愛好運動是曼德拉一生的最大特點。 曼德拉將自己的養生法寶概括為兩個字：運動。 平時， 曼德拉要充分利用一切工作之餘的時間鍛煉身體。 他從年輕時就養成了鍛煉身體的良好習慣， 即使在監獄中， 也沒有因為條件惡劣而放棄鍛煉。 關押曼德拉的牢房不足4.5平方米， 對於身高1.83米的曼德拉來說， 實在是小得令人感到壓抑。 曼德拉在這種艱難的環境裡仍然以頑強的毅力有計劃地堅持鍛煉。 他每天早晨在牢房裡原地跑步45分鐘，

然後做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運動。 監獄每天放風半小時， 他總要充分利用起來， 在院子裡跑跑步， 做做操。 曼德拉晚年仍然很“好動”， 只是不再參加特別劇烈的活動了， 他堅持每天散步、做老年操， 高興時還喜歡“翩翩起舞”， 以活動筋骨。 所有這些， 都為這位飽經風霜的老人提供了長久的生命力。