現在很多人尤其是中老年人會採用散步的方法來養生， 不過有部分人的方法是錯誤的， 這樣既浪費了時間， 也沒有達到養生保健的效果。 那麼最科學有效的步行養生方法是怎樣的呢?快來學習一下吧。
NO.1普通步行 最常見的步行養生方法， 適用于一般保健。 以慢速和中速 步行， 每次30-60分鐘。 患有冠心病、高血壓、中風後遺症和呼吸系統疾病的老年人可減為每次20-30分鐘。
NO.2反臂背向步行 行走時將兩手臂放在腰命門穴， 緩步背向行走50步， 然後再向前走100步。 一倒一前反復走5-10次。 適合年老患輕微癡呆症、神經疾病者。
NO.3擺臂步行 以60-90步/分鐘速度步行， 兩臂用力前後擺動， 可以增進肩部、胸廓的活動。 是適合於肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫呼吸系統疾病患者及肩周炎、上下肢關節炎患者的步行養生方法。
NO.4定量步行 根據需要的運動強度， 規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。 運動強度以心率為尺度， 30歲者以130次/分鐘為標準;40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。 每次步行30-60分鐘。 對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。
NO.5快速步行 以90-120步/分鐘步行， 每次30-60分鐘。 這種步行養生方法適合於普通中年人， 身體健康者和慢性關節炎、胃腸病、高血壓病恢復期患者。
NO.6摩腹步行 以30-60步/分鐘速度步行， 兩手旋轉按摩腹部， 每趟一步按摩一周，
另外， 尚有逍遙步、倒行步等步行方法， 可依據個人自身情況選用。
不管是對於年輕人還是中老年人， 步行養生方法都是個不錯的選擇， 因為我們每天都是要走路的， 既然能走出健康， 又何樂而不為呢!
