現代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領”, 然而, 所謂白領們無不壓力重重, 工作艱辛, 不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃, 這是一種病態, 通常是因為缺乏運動, 容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。 這主要是因為如今的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行的緣故。
正常狀態下, 肌肉是有彈性的, 可以允許身體組織和關節充分拉伸, 如果肌肉彈性好, 那麼你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況, 這樣有助於順暢呼吸, 血液攜氧量也會因此提高, 腦部得到更多的氧氣, 人的思維就會更加靈敏、更有創造性。
美國排名前100位的康奈爾大學的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授建議, 打工族在工作中應該採取20/20的健身規則。 所謂20/20, 就是指工作20分鐘後站起來20秒, 伸展一下身體。 “哪怕只是離開電腦20秒鐘, 也可以降低疲勞感, 加速血液迴圈。 ”霍奇教授表示。
以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進行的小健身動作, 每工作兩小時適宜做做, 這樣會讓緊張的肌肉放鬆, 從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。
一、胸部上提運動
坐在椅子上, 雙上自然擺放在兩側, 雙腳平放於地面。 通過吸氣, 輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升, 注意保持雙眼平視, 下巴與地面平行。 保持這個姿勢10秒鐘, 然後放鬆。 相同動作重複5到10次。
二、肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作, 但雙手改為叉腰, 雙臂儘量向後回收靠攏, 胸部可以感覺到拉伸的力量。 同樣保持10秒鐘, 然後放鬆, 重複這個動作5到10次。
三、收下巴運動
繼續保持胸部上升的動作, 下巴與地面平行, 然後向內回收下巴、頭部和頸部, 注意, 不是向下, 而是平行於地面回收。 保持這一姿勢10秒鐘, 放鬆, 在重複。 提示:手指放在上嘴唇, 可以幫助頭部朝正確方向運動。
四、頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作為基礎, 頭部稍微前傾, 就像做出點頭的動作, 直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。 保持10秒鐘, 放鬆一下, 接著重複5到10次。
五、背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區域肌肉的力量, 只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。
六、菱形運動
站直, 雙手放在身後扣牢, 儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。 保持10秒鐘, 放鬆, 再重複做5到10次。
七、牆角胸部拉伸運動
面對牆角站立, 雙手平舉到肩部的高度, 左右手分別扶著一面牆, 然後身體向牆角傾斜, 拉伸胸部肌肉, 保持15秒鐘, 或者更長時間, 直至你感覺肌肉放鬆下來為止。 提示:提高或者降低手掌扶牆的高度, 可以改變對胸部的拉伸部位和力量。