辦公室一族經常久坐, 要多注意鍛煉身體。 那辦公室一族應如何鍛煉身體呢?有哪些鍛煉的方法?下面就來具體的瞭解一下。
1、搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成, 搖頭晃腦可使這些組織得到活動。 這樣, 不但可以增加腦部的供血, 還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能, 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
2、咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉, 促進頭部血液迴圈, 進而起到清醒大腦、增強記憶力的功效。
3、空抓:雙手在空中反復抓捏, 不僅能使手靈活, 而且能改善上半身的血液迴圈,
4、梳頭:用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷, 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位, 促進局部血液迴圈, 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果, 對腦力勞動者尤為重要。
5、練眼:用眼工作時每隔半小時, 遠望窗外一分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可做轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈。
6、踮腳尖:平時在工作生活中, 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時, 可採用踮腳的方法健身。 因為, 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓, 會促進鍛煉者下肢血液的回流,