對於很多需要久坐的上班族來說， 很容易出現腿部水腫的情況。 這是因為長時間坐著使得下半身血液迴圈不暢， 從而新陳代謝受阻。 一整天下來， 腿部不僅有酸麻的感覺， 而且看起來粗了很多。 當然， 長期缺乏運動的確會使小腿變粗， 但是在短時間內長粗是不太可能的。 這應該就是水腫的原因了。
久坐的人到了中午， 一定要起身活動活動。 而很多人的午飯、午休都是坐在原地完成的。 比如吃的是自帶飯或是外賣， 午休的時候就趴在桌子上眯一會兒。 這樣下去， 腿怎麼可能不腫呢?
飲食消除水腫
準備午飯的時候， 可以選擇一些營養又消腫的食物， 以減輕腿部的腫脹。
1、芹菜
芹菜是日常生活中非常常見的蔬菜， 其中含有鉀元素， 能消除體內瀦留的水分， 緩解水腫。 因此， 非常適合久坐的人食用。
忙碌的上班族在工作上一定承受了很多壓力， 心煩氣躁是難免的。 而常吃芹菜可以清熱、安神， 幫助人們安定情緒、平肝去火。 從這個方面來說， 芹菜也是很適合上班族多吃的。
2、冬瓜
冬瓜具有非常理想的消腫功效， 並且含鈉是極少的， 可消除多種原因引起的水腫， 如孕婦水腫、慢性腎炎水腫等， 當然， 也包括因久坐而引起的腿部水腫。
此外， 冬瓜也是夏季的時令蔬菜， 還具有解暑的作用。 而且， 其中的多種維生素和礦物質可以幫助人體保持營養的均衡。
對於女性來說， 多吃冬瓜還可以減肥、抗衰老。 可以說， 冬瓜是非常適合辛苦工作， 鍛煉機會少的久坐族吃的一種蔬菜。
3、黃瓜
《本草綱目》中記載， 黃瓜具有“清熱止渴、利水、消腫。 ”可見， 從古時候起， 人們就已經瞭解到黃瓜有這樣一種功效了。
黃瓜皮中有一種物質， 叫異檞皮苷， 它具有利尿的作用。 因此， 吃黃瓜的時候， 最好不要去皮。 中午吃黃瓜往往是炒熟了吃的， 這樣還可以去除其涼性， 可適合不同體質的人食用。
此外， 黃瓜中含有大量的膳食纖維， 可以幫助人體排出體內垃圾。 特別是久坐的人， 很容易因血液迴圈減慢而出現便秘的情況， 多吃黃瓜就可以有效避免。
注意
如果有水腫的情況， 應避免吃過鹹、過辣等食物，
按摩消除水腫
1、揉搓法
將雙手搓熱， 從腳跟一直往上摸， 摸到小腿肚， 循環往復10次左右。 這時， 腿部已經能感覺到熱了， 之後將雙手緊緊地貼在一側腿肚上， 用力地揉搓。 待腿部發熱不舒服了， 再換一條腿。 雖然看起來有些粗暴， 但是效果是非常好的。
2、揉捏法
第一步也是將腿來回按摩至發熱， 之後將小腿肚來回扭轉。 兩邊都扭轉過以後， 會覺得腿肚有酸酸脹脹的感覺， 這時再從腳踝到膝蓋處， 輕輕地點壓。 這樣不僅可以幫助血液迴圈， 消除水腫， 而且還可以使肌肉得以放鬆，
運動消除水腫
如果中午的時間允許， 飯後半小時， 可以進行一些適當的運動， 消腫的效果也是很好的。 不過， 運動的方式那麼多， 什麼方法才適合腿部的腫脹呢?
1、走路
中午如果天氣不是很熱， 可以去戶外走一走;如果驕陽似火， 在室內原地踏步也是不錯的選擇。 其目的就是使腿部得以運動， 加速局部的血液迴圈。
由於中午的時間比較緊， 運動15分鐘左右就可以了。 走路的時候可以有意識地踮起腳尖， 充分地拉伸韌帶、鍛煉肌肉。 之後再坐下來工作， 很極大地減少發生水腫的可能。
2、爬樓梯
相信很多人平時上、下樓都是乘坐電梯的， 本來鍛煉的機會就少， 再加上久坐， 腿部怎能不腫?可以趁這個時候去爬一爬樓梯，
注意
當按摩和運動都做完以後， 如果有時間， 一定要午睡一會兒， 可以使下午更有精力投入到工作中。 在午睡時， 不要趴在桌子上， 再搬來一張椅子， 將腿抬高， 確保在不工作的時候， 腿部的血液迴圈不會受阻。
結語：很多上班族都需要久坐， 這是很不利於身體健康的。 長時間的靜止不動， 使體內的水分瀦留並形成水腫， 不僅外觀上看起來， 小腿變得很粗， 而且時間久了， 也會有酸脹的感覺。 本文給大家介紹了如何消除腿部浮腫的方法， 比如飲食、按摩、運動等， 只要中午的時間和條件允許， 就應積極地採取行動。
