白領久坐常不動, 比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊, 因此要動起來預防這些疾病找上門。 寫字樓裡工作節奏快, 所以鍛煉也要簡單易學且有效, 以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操, 只要堅持下來, 不但可以遠離疾病, 還可兼養生之用。
一、梳頭
首先直向梳刷, 用木梳從前額經頭頂部向後部梳刷, 逐漸加快。 梳時不要用力過猛, 以防劃破皮膚。 接著斜向梳刷。 先順著頭形梳, 將頭髮梳順, 接著逆向梳, 再順著頭形梳。 每分鐘約20-30下, 每天1次, 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,
二、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位, 能夠調整人體健康狀況。 全身直立, 放鬆。 雙手握空拳舉于頭部, 自然活動腕關節, 用手指輕叩頭部, 先從前額向頭頂部兩側叩擊, 然後再從頭部兩側向頭中央。 次數視各人情況自定, 一般50次左右為好。
三、擊掌
兩手前平舉, 呈90度角, 兩手五指伸直展開。 然後用力擊掌, 越響越好。 擊掌主要是刺激兩手上相應穴位, 一般在20次左右。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。 取習慣體位, 排除雜念, 心靜神凝,
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指, 前後搓擦耳廓, 刺激分佈在耳廓上各種穴位。 次數多少也是視各人情況而定, 一般以20次左右為度。