【適合辦公室人員的錘煉方法】

下面先容一些簡便易行的錘煉方法， 適合辦公室的白領們在休息或學習疲憊時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲憊， 促進頭部血液迴圈， 堅持健美姿勢， 而且還是防止頸椎病的有效手段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停滯片刻， 以頸部認為有點發酸為度。 假如兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則結果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈， 認為有些酸痛時， 停滯片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停滯片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。

練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是銜接頭部的重要部位， 但平時肩部運動機遇未幾。 聳肩運動有三種：一是重複進行一肩高聳， 一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後圍繞頸旋轉。

體側轉

坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

腿抬伸

坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停片刻， 放下， 再抬。 假如可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停滯片刻， 還原後再伸。

膝夾手

兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

體放鬆

端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。

放鬆， 說起來輕易， 做起來難。 人們在日常生活中大多是處於緊張狀況，

也習慣於堅持這種緊張狀況而不自覺， 所以全身肌肉都相比僵硬， 各內臟器官體系都相比緊張。 要想使身材內外放鬆， 最簡易的方法是分段放鬆法， 即默想頭部和大腦先放鬆， 然後頸、肩部放鬆， 再次是胸部放鬆， 再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。 這樣默豐產從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。 經驗證實：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松， 血液迴圈暢通無阻， 新陳代謝茂盛， 既可消除疲憊， 又可防治多種疾病。

久久健康網小編提示:以上功法簡便易行， 而且隨時可做， 結果顯著， 可以全練， 也可依據個人需要選練。 有些功法的運動量和運動強度要循序漸進， 以不認為肌肉酸痛為度。

此外， 練功必須長期堅持能力見效， 一旦見效， 仍應連續錘煉， 以便長期堅持結果。