【這些瑜伽動作是可以消除肩頸背的疲勞】

這些瑜伽動作是可以消除肩頸背的疲勞

功效：這個動作能夠幫助舒緩頸部不適， 解決長時間坐在辦公室上堅持一個動作帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題， 能夠幫助你保健你的肩頸部位。

1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上， 雙手自然放在大腿兩側， 腰背挺直眼睛直視前方。

2)吸氣將你的頭部滴下來， 下巴儘量抵住身體， 感受背部的伸展。

3)保持自然呼吸， 然後慢慢將你的頭部， 儘量向後伸展， 感受背部和肩頸部位伸展。

4)吸氣再將你的頭部低下去， 動作可以重複做20次左右， 然後再左右彎曲轉動。

功效：這個動作能夠伸展到背部和肩膀部位，

1)山式站立站在墊子上， 將你的左腳往前跨一大步， 膝蓋彎曲， 右腳腳後跟離地， 膝蓋伸直， 腰背挺直眼睛直視前方。

2)吸氣然後將你的雙手掌心相對向上伸展， 分開和肩膀同寬， 感受腰背的伸展， 保持10~20個呼吸， 動作堅持10~20個呼吸。