長期坐辦公室的人大多數缺乏運動,容易發胖,心臟得不到鍛煉,經常伏案工作還容易造成頸椎病,長時間使用電腦會影響視力和肩肘肌肉群,那麼坐辦公室的人怎樣進行自我保健呢?
1. 要不是時間特別緊張,應儘量減少乘電梯的機會,經常爬爬樓梯,對增加你的體力,消耗多餘脂肪、鍛煉你的心臟都大有好處 。 工作中應經常找機會站起來活動,甚至樓上樓下走走,比如送份檔,通知件事情,瞭解一個情況等等。 與打電話相比既得到運動機會,又密切了同事間的關係,是意見一舉多得的好事。
2. 在電腦前坐上一個小時就應該站起來走到窗前眺望圓房分鐘,然後活動一下腰、肩、頸、肘、腕,再坐下繼續工作。
3. 如果沒有走出辦公室做運動的方便條件,你可以站在辦公桌前做幾種簡單的運動。 雙腳併攏,雙手叉腰,挺胸抬頭。 雙腳踮起,腳跟離開地面(儘量挺胸、背部離開椅子靠背、伸直雙腿,腳跟離開地面,腳尖儘量向前伸,繃緊足背,然後腳尖往回勾,勾一下伸直一下,做四個八拍;再轉動腰部前後兩個八拍。 再前後方向繞動肩關節， 各兩個八拍。 再繞動頸部,前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。 如果你的桌前有空間,還可以做四個八拍的下蹲運動。
4. 如果連續開會數小時,不能出去活動,你應該適時地調節自己的坐姿,而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裡面。
