許多在辦公室內工作的人， 因經常久坐， 頭部處於前屈位， 使頸部血管受壓， 以至腦部血流受到限制， 造成大腦供氧不足， 引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。 因為伏案久坐， 胸部得不到充分擴展， 心肺受壓， 致使心臟病和肺部疾病的發病率增加;腹腔供血量減少， 使胃腸蠕動減慢， 各種消化液分泌減少， 引起食欲不振、腹脹、便秘等。 另外， 久坐也不利於下肢靜脈血的回流。
為了使身體更加健康， 辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。 下麵幾法， 不妨試試：
一、梳頭用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部，
二、彈腦端坐椅上， 兩手掌心分別按摩兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈腦部， 自己可聽到聲響。 每日彈10～20次， 有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳先左手繞過頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後以右手繞過頭頂， 用手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼長時間需視力集中工作者， 每半小時遠望窗外1分鐘， 並用力眨雙眼數次， 或者做轉眼球運動， 以利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈， 並使眼睛得到休息。
五、面部運動工作間隙， 最大限度地張、合嘴巴，
六、轉頸先抬頭儘量後仰， 再把下頦俯至胸前， 使頸背部肌肉拉緊， 並向左右兩側傾10～15次;然後腰背靠椅背， 兩手後抱片刻， 可達到提神的效果。
七、伸懶腰伸懶腰可加速血液迴圈， 放鬆全身肌內， 糾正脊柱向前過度的彎曲， 保持體型。
八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好的效果。
九、撮穀道即提肛運動。 其方法是將肛門向上提， 然後放鬆， 一提一松， 反復進行。 這種運動站、坐、行時均可進行。 每次做50次， 持續5～10分鐘。 提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕輕捶後腰20次。 進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等症。
