是不是有很多女士一直聽說瑜伽這樣好那樣好， 心動想要去學瑜伽， 然而在學的時候會出現這樣那樣的問題， 尤其是對身體的損失， 那麼作為一個瑜伽的初學者， 該從哪裡開始學習瑜伽呢?有沒有一些簡單的動作讓我們也能體驗到瑜伽的好處呢?一起看看初學者的9個動作!
1、面向下
手腳都平放在地板上， 雙手在肩膀的前面：年的頭部， 背部和臀部都要成直線， 吸氣， 手撐地。 呼氣， 同時腿伸直， 抬起臀部， 使身體與地面成三角形。 你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
2、支撐式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
3、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線， 並與地面傾斜)。 將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。 收腹， 骨盆不要動;保持15秒鐘。 (冥想， 曲左腿， 使膝蓋著地)向下翻轉身體， 左手扶地， 回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，
4、曲臂支撐
從支撐式開始， 曲臂並降低身體(保持身體筆直)， 此時， 雙肘要緊緊地放在你地身體兩側， 直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。 向前看， 擴胸， 肩胛骨向下， 均勻地呼吸， 並保持這個姿勢15秒鐘。 伸直雙臂， 保持支撐式10秒鐘。 然後抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始， 把腿向前伸， 做成盤腿坐的姿勢， 然後向後躺， 腿伸開。 把膝蓋向胸部彎曲， 手放在大腿後面， 脊柱與地面平行， 保持這個姿勢， 然後伸直腿， 堅持15秒鐘。 把身體稍微抬起來一點， 手臂向著腳展開， 堅持5秒鐘， 同時均勻地呼吸， 將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
從上一式開始， 躺下並翻個身， 趴在地上， 腿伸直， 手臂放在身體兩側，
7、力量式
從第一式開始， 右腳向前邁， 做成一個向前沖的動作。 然後邁左腳與右腳併攏(為了保持平衡， 稍微分開一點也可以)， 曲膝， 使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。 把雙臂舉過頭頂， 向上看， 脊柱自然彎曲。 收腹， 均勻地呼吸， 保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、向前曲體
從上一式起， 向前曲體(如果有必要， 手可以扶著大腿)， 使上半身與大腿相合， 直到你的手夠到地面，
9、放鬆式
從前曲體式起， 跪在地上， 然後躺下去， 雙腿自由地分開;雙腳打開。 放鬆手臂， 放在身體兩側， 掌心向上， 頭別歪， 閉上眼睛。 正常呼吸， 感覺你身體， 完全放鬆。 在你生理上和心理上都完全放鬆的同時， 繼續呼吸， 保持這個姿勢至少5分鐘， 然後再做你要做的事。
初學者瑜伽指南
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
初學者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上，
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
結語：初學瑜伽的女士不要過分的追求那些熟練者的腳步， 要量力而行， 不是有句話叫做心急吃不了熱豆腐麼， 初學瑜伽的人要循序漸進，根據自己的身體狀況逐步增加難度，千萬不能被別人誤導，以防損害自己的身體，得不償失!
初學瑜伽的人要循序漸進，根據自己的身體狀況逐步增加難度，千萬不能被別人誤導，以防損害自己的身體，得不償失!