健身操現在已經受到大多數女性的熱捧， 已經變成了女性健身瘦身的新興寵兒， 健身操的功效可不止健身瘦身。 小編今天就給你們介紹一款治療失眠的健身操， 失眠患者一起和小編動起來吧!
健身操
拯救失眠患者
(1)甲端摩頭
即兩手示指、中指、環指彎曲成450， 用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘， 可加強供血， 增強血液迴圈， 加速人眠。
(2)雙掌搓耳
即兩掌拇指側緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1～2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
(3)雙掌搓面
即兩手掌面緊貼面部， 以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，
(4)搓摩頸肩
即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘， 重點在頸後脊兩側， 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
(5)推摩胸背
即兩手掌面拇指側， 以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰部， 共2～3分鐘， 可強心、健腰、疏通臟腑經脈。
(6)掌推雙腿
即兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的頻率由上而下順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘， 此法可解除下肢疲勞， 疏通足部的六條經脈。
(7)交換搓腳
即右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位。 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心，
(8)疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部， 以莓秒鐘1～2次的速度， 持續環摩腹部所有部位， 重點臍部及周圍， 共2～3分鐘， 此法可強健脾胃， 促進消化吸收。
有氧健身操
大眾健身操強健心臟
(1)雙手側平舉， 掌心向下。 上半身向左側彎曲， 右臂經體側上提至頭頂上方， 左臂向左邊慢慢下降， 復原後再做右側彎曲， 各操練10次。
(2)雙手向前平舉， 雙手掌心相對， 同時屈膝半蹲， 然後雙臂慢慢地左右分開， 呈側平舉擴胸， 掌心向前， 同時慢慢起立， 操練10次。
(3)左手從體側上舉， 掌心用力上托， 同時右手掌心用力下按， 下半身稍微下蹲。 操練5次。
(4)雙臂在體前交叉展開， 同時左腿屈膝提起， 再放下復原。 接著雙臂交叉展開，
(5)左手叉腰， 右腳前進一步， 成右絞盡弓步， 右手掌心向上， 在胸前逆時針方向劃圈18次。 接著右手叉腰， 左腳前進一步， 成左弓步， 左手掌心向上， 順時針劃圈18次。
中老年健身操
(1)頭頸運動
兩腿分開， 自然站立， 兩手摩擦臉部， 上下順時針逆時針各摩擦15～20次;兩手叉腰， 左右轉頭， 眼朝天看各8次。
(2)上肢運動
立正， 屈肘， 兩手置於肩上， 肩部向前向後各繞環10～15次， 然後兩手伸開向前向後再繞環10～15次;
再以兩肘上提兩手至胸前， 手心向上， 接著翻掌， 兩臂向頭上方伸展， 掌心向上， 同時吸氣， 還原時呼氣， 做15～20次。 兩手握拳於腰部， 拳心向上， 左腳跨出成左弓步， 兩拳沖出， 拳心向下， 還原。 再換右弓步沖拳， 左右各做15～20次。
(3)軀幹運動
兩腿分開至肩寬，
(4)下肢運動
立正， 上體彎曲， 身體下蹲， 兩手掌按膝， 左右轉膝各8次;左腳向後半步， 前腳掌著地， 兩臂經前上舉， 掌心向前， 踢左腿兩臂後擺， 還原;左右腿各踢10—15次。
左腳向左跨成左弓步， 兩臂上舉， 隨身體右轉， 向下繞環至右踝， 還原;左右腳各做10～15次。 兩腳跳開， 兩臂側舉， 兩腳再跳合， 兩臂上舉擊掌， 跳10～15次， 最後原地自然輕鬆踏步30～50次。
結語：看完文章助眠健身操失眠患者們都學會了吧， 健身操雖然對女性有很多的好處， 但是如果姿勢不準確可是會增加你受傷的幾率的!
