春天：登山健身正其時

春天來了。 在陽光明媚、空氣清新的春天裡， 適合開展的戶外健身活動多種多樣， 其中登山就是一個很好的選擇， 它不僅可以鍛煉身體， 還能愉悅精神， 舒解心理壓力。 但要提醒大家的是， 在登山活動中一定要講究科學， 注意安全， 這樣才能達到良好的健身效果。

日前， 記者就登山健身問題採訪了國家體育總局登山運動管理中心的醫學專家李舒平。 他認為， 登山簡便易行， 老少鹹宜， 既適合健身， 又適合疾病康復。 除了嚴重心腦疾病、糖尿病、尿中毒等患者和其他急性病發作期的患者外， 大家都可以參加登山健身，

關鍵是掌握好運動的量和強度。 有人反映， 登山容易引起膝關節疼痛。 李舒平覺得這個說法有些片面， 他說：“其實， 通過適當的登山活動， 不少患有關節炎的人得到明顯的康復。 ”

那麼， 對人們尤其是中老年人來說， 究竟該如何科學安全地進行登山呢？李舒平給出了8點提示：

1、選擇好的登山路徑， 坡度不要太陡。 路面最好是沙石路， 混凝土或石面的路太硬， 對關節的衝擊力大。 上坡15-25度時， 比起平路對人的能量消耗增加了3倍， 上坡15-25度時， 能量消耗則增加了6倍。 陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節過度翻轉造成扭傷。 特別是對中老年來說， 登山時一定要注意全腳掌著地， 穩步攀登， 不要跑跳， 以保證安全。

2、登山的速度快慢和時間長短因人而異。

運動量太小起不到健身的作用， 運動量過大則容易造起傷病。 控制運動量的簡單辦法是以心率為標準。 老年人心率應控制在170-年齡（即減去歲數）次/分， 年輕體質好的人心率應控制在150次/分以內， 達到150次/分的強度時， 應停下來休息， 3分鐘後， 心率應降回120次/分以下。

3、登山健身以達到出汗的程度為宜。 但不宜大汗淋漓， 因為如果環境濕冷很容易遭風寒侵襲。

4、心臟病、糖尿病等患者如果要參加登山， 應提前諮詢醫生， 開出適當的“運動處方”， 並隨身攜帶救心丸等急救藥品， 以防萬一。

5、登山前， 應做好充分的準備活動， 放鬆、伸展肌肉， 這樣可有效減少傷病。

6、登山後， 雖然有些累或肌肉酸痛， 但只要感覺通體輕鬆舒暢就說明運動量合適。

如有過度疲勞感覺， 食欲減退， 睡眠不好， 則可能是運動過量， 應及時進行調整。 另外， 要注意及時補充水分和增加營養。

7、每週登山至少3次， 每次半小時以上。 其中還要注意把登山和其它運動相結合進行綜合鍛煉， 因為僅僅局限于單一的項目， 健身效果會差一些。

8、從裝備上講， 最重要是有一雙舒適合腳的運動鞋， 最好能防滑， 透氣性較強；一個輕便的背包， 只裝一些必需物品；衣著要厚薄合適。

現在， 有不少人一大早甚至淩晨就趕到郊外登山。 針對這種情況， 李舒平認為， 登山健身的時間不宜過早。 他說， 淩晨是人體基礎代謝水準最低的時候， 而且體內水分不足， 血液粘稠度增加， 是心臟病發作的高峰期。

另外， 淩晨由於氣溫低， 空氣污染相對嚴重， 植物光合作用剛剛開始， 空氣中負氧離子相對較少。 最佳登山時間是下午3-5點。 如有晨練的習慣， 也不要起床後馬上就去登山， 要休息一段時間， 最好待出太陽後再登山。

登山是一項充滿人文精神、綠色理念和科技內涵的健身運動。 春天孕育著無限生機。 親愛的朋友， 趁著大好春光去登山吧！