【導讀】很多人認為吃低脂或無脂肪食物才健康， 其實， 適量攝取某些脂肪食物更有助於保護心臟， 如鮭魚就含有ω-3脂肪酸， 具有保持心臟健康、幫助緩解炎症的神奇功效， 據美國webmd網站報導， 7種食物中含有人體所需的健康脂肪， 適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護心血管， 今天就讓小編為您推薦7種最健康的含脂肪食物， 希望7種最健康的含脂肪食物能對您有所幫助。
7種最健康的含脂肪食物
1.橄欖油
無論你是烹飪或是製作沙拉， 儘量用橄欖油。 因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定，
2.鱷梨
美味的鱷梨有益於你的心臟健康， 還可能有助於治療骨關節炎， 這都是歸功於鱷梨中的脂肪。 同時， 鱷梨中含有大量的酶， 有健胃清腸的作用， 並具有降低膽固醇和血脂， 保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
3.核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪， 但也不可食用過量。 健康的脂肪並不意味著吃越多越好。 專家建議每次食用核桃約為1盎司， 即是大約14個核桃。
4.磨碎的亞麻籽
作為健康飲食的一部分， “好”的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。 亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸， 而N 3脂肪酸含有有助於預防心臟病和其他慢性病的營養成分。
7種最健康的含脂肪食物
5.魚
含脂肪酸的魚類， 如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。 這些都是“好”的脂肪， 有助於保持心臟健康。 特別是當你年老時， 它們甚至可以幫助你增進記憶、促進大腦健康， 降低患阿茲海默症的幾率。 美國心臟協會建議每週至少吃兩份富含脂肪的魚。 每份是3盎司， 即是大約一副撲克牌的大小。
6.雞蛋
雞蛋是蛋白質的重要來源， 同時， 一個雞蛋中約有少於5克的脂肪， 一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸。 每天食用一個雞蛋， 有利於促進身體健康。
7.深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜， 如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。
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