快節奏的生活， 往往會讓我們更加意識到健康的重要性。 好腸胃是保證身體健康的重要前提。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 通過練習這些簡單的瑜伽動作可以有效的護理我們的腸胃， 那麼， 護理腸胃的瑜伽動作都有哪些呢?
下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始練習吧!練習側板式對我們的腸胃有很好的護理功效， 來瞭解下吧!
側板式
側臥單手支撐地面， 雙腳前後踩在地面上， 吸氣不動， 呼氣慢慢升起身體， 讓頭部， 臀部和腿部保持一條線上， 堅持盡可能久的時間。
功效
鍛煉腰腹部， 提高肩部和手臂的穩定力量， 減少頸部疼痛。
另外， 練習側板式對我們的腸胃健康是很有幫助的， 練習側板式可以有效的促進腸胃的蠕動， 讓腸胃更加有活力， 從而使我們的健康得到保證。
注意事項
1、完成一組動作以後， 應該馬上再喝500毫升的溫水， 然後重複練習。
2、一般來說， 做兩組即會有排便的感覺。 這時， 可以上洗手間試試， 但不要逼著自己解便。
3、“必須要做到自然、輕鬆地解便。 ”一次解便之後， 仍需要喝500毫升的溫水， 繼續練習， 一直到排出清水為止。
駱駝式
駱駝式， 大家應該都和很熟悉吧!練習駱駝式可以幫助我們有效的放鬆腰腹部， 讓我們的腰腹器官更加有活力， 從而起到調理腸胃的功效。
1、將我們的雙手叉腰，
2、注意呼吸， 然後將腹部和臀部都儘量的內容， 身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子， 保持30~60秒。
雲雀式
1、跪坐在地板上， 上身挺直。
2、右腿保持彎曲， 腳根置於會陰處， 左腿儘量往後伸直， 雙手扶地。
3、感到平衡後， 兩臂側平伸。
4、吸氣， 上身儘量後仰， 擴展胸膛， 舒適地呼吸， 保持姿勢10-15秒。
5、還原， 換腿做。
1、調理生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張， 平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，
3、修心養性， 厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅， 健康的生活態度， 練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣， 達到超越自我的境界， 會讓你對生活充滿自信。
4、特別功法， 特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
哪些瑜伽動作調理腸胃
聖哲瑪裡琪第一式
坐姿， 腿儘量伸直。
左腿屈膝， 左腳腳跟儘量靠近會陰， 左小腿垂直於地面， 左手置於左膝上， 右腳保持伸直。
吐氣， 向前彎身， 將左手從外繞過左脛骨和左大腿。
持續將左手往後沿伸到到背後， 吸氣， 右手伸到背後抓住左腕， 若無法抓到左手腕的人， 可采兩掌相握或手指相交，
做完上面的動作之後， 再從頭開始做一遍。
側面動作
側臥， 讓頭、肩、髖在一條直線上。
雙腿稍向前收， 左腿腳尖蹬地， 腳後跟抬起， 右腿抬起與髖同高， 吸氣右腿後展， 夾臀， 呼氣時向前踢2次。
換腿， 重複。 兩側各做6～8次。 動作中肩膀要放鬆， 上體不能鬆懈。
單腿動作
上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲。
右腿外側手抱住腳踝， 內側手抱膝， 呼吸1次。 換腿， 重複動作。
如此左右兩側各交換8～10次。
整個過程中上體不要放鬆， 上背部要離地。
半弓式
俯臥， 左手抓住左腿腳踝， 吸氣不動， 呼氣左小腿往上往外用力， 身體向上提起至胸部膝蓋離開地面， 同時， 另一側手臂和腿部慢慢提起， 伸直向遠方，
功效
有效的按摩腹部內臟， 對於便秘有很大説明， 增加脊椎彈性。
全弓式
俯臥， 雙手置於身體兩側， 掌心向上， 雙腳倂攏。
屈膝， 小腿儘量收回臀部， 把兩手往後伸抓住兩腳或兩腳踝。
吸氣， 慢慢將上半身提起。
吐氣， 雙腳往上抬， 記得臀部夾緊用力往上抬， 完成動作後， 維持深呼吸5秒左右。
抬腿式
身體趴下， 手按住地板， 用於支撐身體， 以腹部貼住地板， 放鬆調息兩分鐘。
腿慢慢向上抬， 腹部不離地。
吸氣時， 同時頭部向上抬起， 兩腿自然彎曲向上， 雙手以氣功掌推壓後背， 由下往上推。
放下時嘴巴吐氣， 共操作12回。
跪坐， 一手放置後方幫助身體後仰， 另一手以氣功掌按壓上脘區， 並向下推到下脘區。 再換手操作。 共操作100下。
半蹲式
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，儘量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效
這一動作有助於鍛煉我們的下肢，加強腹部排毒能力，加快排汙的速度，還可以治療便秘。
簡單的腸胃瑜伽練習
挺屍式
做法
挺屍式説明身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
嬰兒式
做法
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
犁式
做法
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。
促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
呼吸平衡式
做法
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂於體側展開呈V字形。
呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前)，低頭含胸。
吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重複練習35次10-15分鐘。
緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂於體側。
為調息做準備，屈疊雙臂於腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多餘脂肪。
站立前屈
做法
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
結語：練習瑜伽的好處有很多，瑜伽的種類也很多，今天，我們主要和大家分享了不少的調理腸胃的瑜伽動作，希望大家可以通過練習這些瑜伽動作，腸胃有所改善。腸胃對我們的身體健康有著很重要的作用，保養腸胃一定要從生活點滴做起。
共操作100下。半蹲式
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，儘量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效
這一動作有助於鍛煉我們的下肢，加強腹部排毒能力，加快排汙的速度，還可以治療便秘。
簡單的腸胃瑜伽練習
挺屍式
做法
挺屍式説明身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。
嬰兒式
做法
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。
做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。
犁式
做法
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。
促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
呼吸平衡式
做法
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂於體側展開呈V字形。
呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放於胸前)，低頭含胸。
吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重複練習35次10-15分鐘。
緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂於體側。
為調息做準備，屈疊雙臂於腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。
增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多餘脂肪。
站立前屈
做法
做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。
這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
結語：練習瑜伽的好處有很多，瑜伽的種類也很多，今天，我們主要和大家分享了不少的調理腸胃的瑜伽動作，希望大家可以通過練習這些瑜伽動作，腸胃有所改善。腸胃對我們的身體健康有著很重要的作用，保養腸胃一定要從生活點滴做起。
