肩周炎全稱肩關節周圍炎， 是臨床上常見的多發病， 主要由於肩關節周圍軟組織退行性、炎症性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點的病症。 肩周炎主要症狀為肩部疼痛， 夜間加重， 活動受限， 過度勞累和寒冷時加劇， 學會自我按摩可緩解肩周炎症狀， 提高治癒率。
1、肩周炎的自我按摩是用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側， 時間大約1-2分鐘， 在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位， 時間大約1-2分鐘， 按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉， 由下至上揉捏至肩部， 時間大約1-2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下， 用上述方法進行按摩， 一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。 這是肩周炎的自我按摩步驟之一。
5、最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘， 對於肩後部按摩不到的部位， 可用前面介紹的拍打法進行治療。 自我按摩可每日進行1次， 堅持1-2個月， 會有較好的效果。
