腰腿痛是生活中的常見病， 很多人都選用藥物治療。 其實治療腰腿痛， 中醫按摩有很好的療效。 中醫按摩能調理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛， 還可解除局部肌肉痙攣， 促進局部血液、淋巴迴圈， 改善皮膚、肌肉的血液供應。 適當按摩配合藥物治療， 往往能收到較好的治療效果。 現介紹幾種簡單的腰腿痛自我按摩方法， 具體如下：
按命門穴：站位或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。 用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。
揉腎俞穴：體位同上。
擦腰：站立， 兩腳分開同肩寬。 兩手握拳， 拳眼側貼著腰部用力上下擦動。 擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 每次擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀：體位同上。 用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針或逆時針揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立， 叉腰。 用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止，
推腰部：站位， 兩腳分開同肩寬。 兩手叉腰， 拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推， 向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推， 向後和向右。 推數十次， 也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。
捶腰：體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。
專家提醒：由於引起腰腿痛的原因很多， 所以患者應先到正規醫院就診， 明確診斷後， 再在專業醫生指導下選擇合適的按摩方法。
