踏板操, 顧名思義就是踏板上的健美操。 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作, 達到心肺功能的鍛煉, 因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用, 踏板操在健身房久盛不衰, 被人們視為經典的健身方式之一, 更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米, 寬35釐米, 高8釐米。 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板, 每週至少做3次操, 3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操, 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉, 尤其是長期坐辦公室, 腿部缺乏鍛煉的女性, 以及希望自己的腿部變得結實、健康, 改變臀部下垂的人。 該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要, 可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿著輕鬆、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板, 轉板, 跳板等, 所以要著重對大腿、腳踝的熱身, 並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時, 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習, 必然會造成大量出汗, 運動者必須及時補充水分, 以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時, 注意重心移動。
2、動作過程中, 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則:少量多次
3、運動後要做好充分伸展, 尤其是腿部與臀部的伸展。