老人運動應飯後1時後進行

很多老人喜歡晚飯後運動運動。 扭扭秧歌， 跳跳交際舞， 或者是慢跑一下， 既能幫助消化， 又能達到強身健體的目的。 但是， 一些老人吃完晚飯就出門鍛煉， 不但運動量過大， 還經常累得汗流浹背。 這樣超高強度的鍛煉不但達不到健身的目的， 還可能危害老人的健康。

有關專家說， 老人晚飯後鍛煉， 一定要注意運動量和強度， 切不可過量， 否則不僅會影響消化吸收， 還會使神經系統過度興奮， 打亂正常的作息習慣， 降低身體的抵抗力， 以致損害身體健康。

專家說， 老人晚飯後鍛煉從運動健康和運動合理性來講都有問題。

前者是指晚上鍛煉會影響營養物質的吸收， 打亂正常的作息， 後者是指運動量或強度不合理會損傷身體健康。 而晚飯後並非最佳的鍛煉時間， 老人耐受力較差， 晚上更不可過量運動。 一般來講， 下午四五點鐘， 空氣污染較小， 最適合進行運動健身， 此時還有陽光照射， 可促進鈣質的吸收。 此外， 老人的鍛煉場所很多位於交通擁擠的地方， 空氣污染比較嚴重， 鍛煉時會吸入很多有害物質， 這也不利於老人的身體健康。

專家提醒， 如果老人習慣晚飯後鍛煉， 最好在半小時至1小時之後再進行， 否則可能會減少胃部的血液供應量， 進而影響消化系統的正常運轉， 損害消化功能， 不利於營養成分的吸收。

鍛煉時應該選擇運動量較小的項目，

如散步、做簡單的伸展運動等， 並且要控制鍛煉的時間， 養成經常鍛煉的習慣， 每週三四次， 每次半個小時左右， 不要心血來潮盲目加大運動量。 每次鍛煉結束後， 要回家休息一會兒， 喝杯白開水， 之後再洗澡或者泡腳， 這樣可以減輕運動帶來的困乏， 也有助於安眠。