國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹， 跑步是一種比較單調的有氧運動方式， 需要循序漸進， 持之以恆， 其健身效果才會明顯。 運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程， 有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。 “正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先著地， 不宜用前腳掌先著地， 要配合深呼吸， 呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。 還要養成自然挺胸收腹， 雙臂前後擺動的正確姿勢， 使身體更加舒展， 以利於增加肺臟通氣量， 不宜將雙臂左右擺動。 ”
如果慢跑的姿勢不對， 不僅影響跑步效果，
跑步作為一種有氧健身運動， 不受傷是鍛煉的前提。 對此， 黃光民建議， 跑步者平時做一些下肢力量訓練， 如下蹲動作、跳臺階等， 有助於增加下肢肌肉力量， 避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、社區裡跑步， 注意觀察場地， 以免發生意外。
在跑步前應做一些熱身運動， 如擴胸運動， 活動四肢關節， 在跑步中不要隨意變速， 保持勻速。 跑不動感覺累的時候， 不要一累就歇下來， 應再堅持幾分鐘， 極限期很快就過去了， 這樣可以提高跑步鍛煉的時間。
