晚餐只吃水果能減肥嗎 冬天學會這些幫你減肥

大家知道， 控制熱量攝入能夠減肥， 因此， 為了好身材， 一些人晚上不吃主食， 就吃水果。 那麼在晚上不吃主食只吃水果真的能減肥嗎。 這樣的方法是否真的有用呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!

晚餐只吃水果能減肥嗎?

水果的熱量低， 晚餐不吃主食只吃水果確實可以控制熱量的攝入， 但是並非就能如人們所願那樣起到減肥的效果。 水果雖然營養豐富， 但是並不能補充人體所需的營養成分。 健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質、脂肪等多種營養。 水果中含減少的蛋白質， 而蛋白質是人體各種組織合成的重要營養。

蛋白質攝入不足， 會影響代謝。 代謝率降低， 人就很難瘦下來了。

另外， 晚上只吃水果， 到了夜裡人們容易饑餓， 難保會吃其他高熱量的零食。 再說， 水果的糖分也不低， 為了填飽肚子， 人們會吃進比平時要多很多的水果， 攝入的糖分就會變多， 不利於減肥。

其實， 能不能減肥不是看你一頓吃多少， 而是看你一天吃多少。 如果你晚餐吃少， 但是其他時間卻大量進食， 一天得飲食熱量也可能過量。 只要均衡好一天得飲食， 保證每一餐營養充足， 不餓肚子你也是能瘦的。 不一定要為了減肥晚餐只吃水果。

晚餐怎麼吃能減肥?

1.晚餐要儘早吃

到了晚上， 人的代謝能力沒有白天那麼旺盛。 晚飯消化還需要一些時間。

因此， 把晚餐時間提前一點， 留時間消化晚餐， 做好在在6~7點就餐。

2.晚餐要以素食為主

晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3.細嚼慢嚥

吃東西後， 身體要感知“飽”的資訊需要一定時間， 當你吃的太快的時候， 就算你多吃了一樣也不知道有沒有飽了。 因此， 晚上吃飯要細嚼慢嚥， 將食物多次咀嚼後再吞下去， 這樣有助消化， 還容易感覺飽。

快速減肥的方法有哪些

蘋果減肥法

如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話， 那就可以嘗試一下飲食減肥法， 不僅不用節食， 還能讓你吃飽的減肥。 在我身邊的成功例子， 一個星期連續的吃青蘋果，

不吃其他的任何東西， 像水、蜂蜜加水、白粥水之類的當然是可以喝的， 至於吃多少的青蘋果取決於自己的分量大小， 正常來說一個星期瘦5到8斤是沒有問題的。 但是要注意的是， 有疾病的要衡量自己的身體狀況再嘗試。

水煮蛋配黃瓜減肥法

這種方法營養價值是可以的， 一天每頓都按照這種方法吃， 當然中午可以根據自己的情況增加雞蛋的數量， 如果不喜歡就這樣吃雞蛋的， 可以將雞蛋和黃瓜熬湯， 注意要清淡點， 大概一個星期就可以瘦8到10斤左右。

冬天快速減肥 學會這幾種方法

1.不拒絕肉類

千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。 肉類雖然含有脂肪， 同時含有大量的蛋白質。 蛋白質抑制胃饑餓素的能力強， 飽腹感好。

蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。 以素食為主， 搭配適量的肉食， 能夠為人體補充豐富的營養物質， 提高基礎代謝率。 不過要注意的是， 肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類， 多吃白肉， 如雞肉、魚肉等。

2.多吃膳食纖維豐富食物

膳食纖維能夠在腹中停留較長時間， 不易被消化， 飽腹感好。 另外， 膳食纖維還能軟化大便， 預防便秘， 幫助身體排出毒素。 膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

3.每天睡足睡飽

除了黑眼圈會找上門外， 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦， 使得日間活動力與情緒變差， 相對睡眠足夠且適中者， 不但因較願意從事各種活動或戶外運動， 擁有較好的新陳代謝率外， 藉由運動或體能勞動等方式，

還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

4.每天喝8杯水

水是身體代謝的潤滑劑， 缺少了水分， 新陳代謝會下降。 一項研究結果顯示， 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。 因此， 要減肥當然少不了水啦。

5.運動運動還是運動

運動是減肥的最健康的方法。 運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練， 燃脂練肌同時進行， 提高基礎代謝率， 提高減肥效率。 有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。 力量訓練方面， 沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起， 逐步提高運動強度。

結語：很多人在生活當中減肥的時候晚上不吃主食， 就吃水果， 那麼這真的可以達到減肥的效果嗎?其實不然， 這會適得其反，那麼冬季應該怎麼減肥呢?大家看了小編的介紹都知道了吧!另外，還要多做運動，保持充足睡眠。

這會適得其反，那麼冬季應該怎麼減肥呢?大家看了小編的介紹都知道了吧!另外，還要多做運動，保持充足睡眠。