小手法 妙養生

《靈樞·本神篇》指出：“故智者之養生也， 必順四時而適寒暑， 和喜怒而安居處， 節陰陽而調剛柔。 如是則僻邪不至， 長生久視。 ”可見， 中醫養生的範圍之廣泛、其內容之豐富， 有順四時， 節陰陽， 調精神， 以及按摩、針灸， 導引， 氣功， 藥餌， 運動等， 貫穿在我們的日常生活中各個方面， 且用很少時間， 而又不費大氣力的手法來養生保健， 往往且能收到意想不到的效果。

背宜常捶升陽氣

中醫認為， 人體的背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處， 而且五臟六腑皆系於背。 背正中的脊柱是督脈必經之地， 脊柱旁是膀胱經， 有抵禦外邪入侵的作用。

但是， 當人體逐漸衰退時風寒之邪， 最易侵入人體傷及陽氣， 往往背部首當其衝。 背部若受風寒之邪， 易致心肺受寒邪， 可誘發冠心病、氣管炎、肺炎、哮喘等。 由於背部受寒也可引起腹痛、腹瀉等， 還可引起舊病復發或加重。

用保健錘來敲打後背：從上到下， 反反復複， 每次20~30分鐘即可， 促進血液迴圈， 經絡通暢， 消除疲勞， 寧心安神， 提高免疫力， 增強抗病能力。

體宜常動莫大疲

早在數千年以前， 體育運動就已經被做為健身防病的重要手段之一而廣為運用。 《呂氏春秋》中說：“流水不腐， 戶樞不蠹”， 動也。 說明運動的益處。 在鍛煉過程中， 內煉精神、臟腑、氣血；外煉經脈、筋骨、四肢， 使內外合諧， 氣血周流， 形神兼備， 從而達到“陰平陽秘”的狀態。

適度運動， 不宜過量：運動養生是通過鍛煉以達到健身之目的， 因此， 要注意掌握運動量的大小。 運動太小， 達不到鍛煉目的；太過則超過了機體耐受的限度， 反而使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道， 常欲小勞， 但莫大疲及強所不能堪耳。 ”所以， 運動強身強調進行適當鍛煉， 要循序漸進， 不可急於求成。 操之過急， 往往欲速而不達。

堅持不懈， 持之以恆：鍛煉身體並非一朝一夕的事， 要經常而不間段， 才能收到健身效果， 同時也煆煉了意志和毅力。 其健身的方式， 與個人愛好、身體狀況來決定。 如打太極拳、八段錦、五禽戲、氣功、散步等， 只要達到健身目的， 那就是最好的選擇。

皮膚乾浴通毛竅

陶弘景《養性延命·導引按摩篇》雲：“摩手令熱，

雷摩身體， 從上至下， 名曰幹浴。 ”幹浴的作用與按摩類同， 能疏通氣血， 健皮壯肌， 調和榮衛， 防病祛病。 《精景按摩經》認為“使人精和血通”。 《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅， 能運旋榮衛。 ”幹浴後使人有溫暖舒適的感覺， 給人帶來一種輕鬆、愉快與靈感。 浴感者到精力充沛， 思想敏捷， 這是一種營養性的自我鍛煉。

做幹浴的幾種手法：一般有兩種。 一種是兩手摩熱， 然後擦摩上肢， 再從頭至足， 摩遍全身；另一種是從頭頂百會穴開始， 由頭至顏面， 再左右肩臂， 再胸腹， 兩肋， 腰背， 最後下肢， 直至腳底。 還有一種比較簡單方法， 就用毛刷子或柔軟的幹毛巾遍檫全身皮膚， 又稱為“刷浴”。 經常摩擦可使身體乾乾淨淨，

不長斑。 有人體會說：“刷子隨身帶， 有空刷起來。 ”對保護皮膚大有益處。