健康膳食 多吃堅果類食物遠離抑鬱

不少人容易出現心情低落等情況。 對此， 營養師認為， 要趕走抑鬱心情， 可多吃堅果類、蔬果與深海魚等食物。

有研究指出， 大腦內主管情緒的區域， 其“灰白質”含量可影響情緒和心情變化；另一項研究也發現， 經常憂鬱的人， 大腦是處在慢性發炎的狀態。

許多研究報告顯示， Omega3多元不飽合脂肪酸， 具有神經功能維護， 和抑制過度發炎反應的生理功能， 而吃深海魚就可攝取到Omega3脂肪酸；顯然多吃深海魚， 對於讓心情變好有正面效果。

此外， 想要抗發炎， 多吃蔬果也有助益， 蔬果中含有色氨酸、維他命B群、維生素C、類胡蘿素等成分，

香蕉、馬鈴薯、豆腐、各種堅果類如杏仁、南瓜子等， 就含有色氨酸， 也可以增加大腦中的血清素含量， 穩定情緒；小麥、小米、雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜等則含有維他命B群， 也可穩定神經系統， 減少焦慮， 減少一些身體不適感， 達到緩解憂鬱的效果。