睡姿要因人而異

一般來說， 人的睡眠姿勢常見的有4種：仰臥式， 俯臥式， 側臥式， 蜷縮式。

仰臥式：即仰面平躺。 一般嬰兒的睡姿都是這種姿勢。 對嬰孩來說， 好處是對後腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。 就成人來說， 約有1/5的人習慣仰臥式睡眠。 這種睡眠姿勢對關節炎、關節疼痛有緩解作用， 對男性生殖系統健康也有促進作用。 但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。 因為肥胖的人睡眠過程中舌根容易後墜， 堵塞後鼻孔和呼吸道， 可以出現或加重打鼾症狀， 並可能出現睡眠呼吸暫停。 另外， 這種仰臥的睡姿，

不利於完全打開呼吸道， 對患有心肺疾病的人來說， 會引起血氧嚴重不足， 加重原有疾病， 甚至在原有疾病基礎上誘發心肺疾病急性發作。 要特別注意的是， 醉酒的人一定不能用這種仰臥的睡姿， 在護理酒醉的人時， 要幫助其呈側臥位， 口鼻保持通暢， 不要被覆蓋。

俯臥式：即背朝天平躺。 一些孩子和年輕人習慣這樣的姿勢。 雖然這種睡姿可以防止打鼾， 但長時間以這種姿勢睡眠， 會導致孩童面部發育不對稱， 還可以誘發磨牙現象， 損害牙釉質。 特別是在硬板床上長時間以這種姿勢睡眠， 易導致手臂部麻木和疼痛等神經壓迫症狀。 另外， 由於頭面部側俯在枕頭上， 枕頭過高或過低都會加重頸部肌肉和頸椎的壓力，

長此以往， 易患頸部肌肉運動障礙和頸椎病。 除非特殊體位元需要， 建議不選用這種睡眠姿勢。

側臥式：分為左側和右側臥位。 一般來說， 這是很多人最喜歡的睡眠姿勢， 據統計， 約有3/5的人選用這種睡眠姿勢。 由於面部側面受壓， 這種睡姿很容易增加面部皺紋， 特別是嘴角和眼角及眼眶周圍的皺紋。 儘管這種睡姿影響了面部美容， 但是國內外相關睡眠研究專家表示， 左側臥的睡姿有助於減少胃食管反流， 利於食物消化， 可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀。 而右側臥的睡姿則非常適合心腦血管病患者， 因為這樣的睡姿不會壓迫心臟， 還可以使呼吸道保持通暢。 對於這種睡姿引發的面部美容方面的欠缺，

可以用柔軟而輕滑面料的枕頭來做一部分補救。

蜷縮式：就像胎兒蜷縮在子宮中的睡姿。 這種睡姿的人不太多， 一般寒冷情況下， 或有極重孤獨感的人喜歡以這種睡姿入眠。 它的好處是可以緩解部分腰痛， 減輕由於肌肉或骨髂問題導致的後背疼痛， 緩解椎間盤壓力。 但是用這種姿勢睡眠的時候， 一定得注意選擇適合自己的枕頭， 不過高或過低， 要使脊椎和脖頸儘量保持在一條直線上， 否則易使頸脖變得僵硬， 頭頸部強痛。

總之， 用什麼樣的姿勢睡眠， 不僅是一個習慣問題， 更應該因人而異， 因病而異。 這也是科學睡眠的一個重要的組成部分， 是維護健康不可或缺的重要手段。