很多上班族為了能夠快速的減肥, 因此在吃午餐的時候經常只吃水果, 這是非常不理想的減肥方法。 合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜, 這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點, 兩者不能相互代替。 因此在午飯吃什麼減肥的問題上, 應該儘量的將兩種食物搭配食用, 而蔬菜則應該多吃, 因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維, 它促進胃腸蠕動, 讓腸胃新陳代謝保持正常。
我們都說午餐應該吃好, 但這裡並不是讓你去吃一些高熱量的東西, 所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。 蔬菜是其中最健康的是食物之一,
除了圓白菜之外, 上班族還可以多吃西蘭花, 在西蘭花中含有大量的抗氧化物質, 與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素, 這兩種營養物質可幫助我們減肥。
很多人都難以相信, 在午飯吃什麼減肥的問題中, 瘦肉也具有減肥的功效。 專家建議上班族, 你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在, 這些食物中脂肪的含量都非常的低, 不但不會發胖同時還具有減肥的功效。 同時還要注意, 每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣, 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!
這裡有三點必須注意:
一是必須吃早飯。 不吃早飯的人, 容易發胖。 因為經過一夜睡眠, 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食, 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量, 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感, 不知不覺吃下過多的食物, 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;
二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽, 晚上必然餓, “晚吃少”就難以做到了;
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品, 喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,
許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不進食, 也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此, 許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士, 過於豐盛的晚餐、夜宵, 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示, 在九點後, 人體各器官功能已基本處於微弱狀態, 那也正是積累脂肪的時刻。
有人說:九點前我就餓得難受, 怎麼辦?那就吃蘋果吧。 蘋果可以減肥。 蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積, 可以治療高血壓, 降低血中膽固醇。 蘋果是低熱量食物, 以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少, 同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部, 這樣的人有一個共同的特點, 要麼長期從事案牘工作, 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前, 多餘的熱量消耗不掉, 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以, 要想減肥, 必須改掉不愛活動的生活方式, 要增加運動, 消耗多餘的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。
從人的身體狀態來說, 人沉睡一夜, 早晨身體處於缺水狀態, 血液粘稠, 投入劇烈運動, 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險。
晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動, 那時候血液集中在腸胃進行消化工作, 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。 最理想的運動方式就是快步走, 並且時間要持續在半個小時以上, 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來, 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化, 所以有氧運動才能減肥。 劇烈跑步, 上氣不接下氣, 身體處於一定程度的缺氧狀態, 是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水準,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
小貼士:飯後,很多人都會有一個習慣,立即吃點水果、喝水或者喝茶解渴、加速消化,以為這樣可以達到瘦身的效果,殊不知得到了相反的結果,飯後立即進食其他東西,不但會增胖,還會影響健康,水果裡含有類黃酮化合物,一旦和蔬菜相溶,易導致可怕的甲狀腺腫。同時飯後喝茶也是嚴重影響健康的,而茶葉內含單寧可假如和蛋白結合了,會產生不易吸收的膠體或者沉澱物,長時間有這樣的壞習慣可能會患有貧血等症狀。人們往往喜歡飯後喝水,就是忽略了其中的健康細節,飯後喝水胃就會被擠壓,還未消化就被沖到了小腸,同時稀釋胃液,把消化功能逐漸轉弱,很容易引起胃部的一些疾病。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水準,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
小貼士:飯後,很多人都會有一個習慣,立即吃點水果、喝水或者喝茶解渴、加速消化,以為這樣可以達到瘦身的效果,殊不知得到了相反的結果,飯後立即進食其他東西,不但會增胖,還會影響健康,水果裡含有類黃酮化合物,一旦和蔬菜相溶,易導致可怕的甲狀腺腫。同時飯後喝茶也是嚴重影響健康的,而茶葉內含單寧可假如和蛋白結合了,會產生不易吸收的膠體或者沉澱物,長時間有這樣的壞習慣可能會患有貧血等症狀。人們往往喜歡飯後喝水,就是忽略了其中的健康細節,飯後喝水胃就會被擠壓,還未消化就被沖到了小腸,同時稀釋胃液,把消化功能逐漸轉弱,很容易引起胃部的一些疾病。