秋季登山的樂趣

登山者樂， 登山者康。 登山可以培養人的意志， 陶冶人的情操。 登山是回歸大自然的好方法， 走進高山， 走進大自然去呼吸清新空氣， 飽覽一塵不染的風情， 登上高山之巔， 遙望群山林海， 綠濤起伏， 諦聽天風雲鶴， 飛瀑松聲， 那胸中抑悶， 人世間悲愁感傷榮辱， 皆被山風滌蕩得無影無蹤， 身心融于自然之中， 歡欣喜悅的心境油然而生， 頓感心爽神怡， 豁達開朗， 進入超凡脫俗的忘我境界， 使人們心胸開闊， 越活越年輕。

登山可以增強體質， 提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。 它是一種向上攀登的行走運動，

對全身關節和肌肉有良好的鍛煉作用， 尤其是對下腰部及下肢肌肉群。 在登山的過程中， 人體的心跳和血液迴圈加快， 肺通氣量、肺活量明顯增加， 對提高心肺功能以及身體的代謝能力大有益處， 同時對內臟器官和身體的其他部位的功能也會得到很好的鍛煉。 由於登山消耗的能量較大， 因而還具有較好的降低血脂和減肥的作用， 山林的自然環境和攀登動作可以很好地調節大腦， 並能促進消化， 增強食欲。 登山不僅適用于防治高脂血症、動脈硬化、神經衰弱、消化不良、慢性腰腿病， 而且在對高血壓、冠心病、氣管炎、慢性胃炎、盆腔炎等進行藥物治療的同時， 配合適當的登高鍛煉， 可以提高治療效果。

登山雖有益於健康 但要注意以下幾點

一是安全第一， 登山時應當步伐平穩， 注意力集中， 做到“走路不觀景， 觀景不走路”， 防止滑倒、扭傷、骨折等意外事故發生。

二是要掌握正確的登山姿勢， 上山時， 身體重心要前移， 步子放小些， 落腳點要近些；坡度較陡的山路應膝蓋抬高些， 上體前傾些。 下山時， 上體要直立或向後仰。

三是患有心、肺疾病的中老年人， 身體尚好， 可參加輕微的登山活動， 身體不佳者， 則不應勉強去登山， 以免發生不測。

四是注意氣溫變化， 山的高度每升高150米， 氣溫將持續下降1℃， 因此在登山休息觀賞時， 應把途中脫下的衣服穿上， 以免著涼感冒。

五是要控制好運動量， 登山時， 體力和能量消耗都較大， 所以要掌握好力氣， 在途中感到吃力時，

可休息片刻。