健身球練法雖簡單， 強體效果卻非常突出。 它通過手指的活動， 疏通經絡， 調合氣血， 強健五臟， 通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激， 起到調節大腦中樞神經， 具有促進食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用， 長期堅持可強身健體， 祛病延年。
臨床證明， 健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效， 益於手部、臂部神經系統疾病的防治。 因為雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連， 身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區）， 十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，
單球旋轉和拋接：單手拿一個健身球， 在手中進行轉動， 做向左或向右方向的轉動。 也可做上、下轉動。
單手拿球做向上輕拋動作， 使球離開手掌後再接住， 增加空間和時間的感覺。 單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作， 兩手可以各拿一個球同時進行練習。
雙球旋轉：單手平托兩個球， 用手指撥動球向左或向右方向轉動。 也可以上、下進行轉動。 雙手可以各拿兩個球進行練習，
三球旋轉：單手平托三個球， 只能做向左或向右方向的轉動。 兩手交替進行練習。
四球旋轉：單手平托三個球， 為了增加重量， 上面再放一個球， 做向左或向右方向的轉動， 兩手交替進行練習。
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串， 兩手要有適當距離和高度， 由一手向另一手滾落。
單手雙球拋接：單手托兩個球， 向上拋起一個， 當球下落時再拋起另一個球， 把先拋的球接在手， 手中只留一個球， 另一個球在手上方空中反復拋接， 重複進行練習。
