女性鍛煉各期有別

運動鍛煉對人人都是有益處的， 然而女性由於在生理特點上與男性有差異， 故在女性的“四期”要注意科學鍛煉。

青春期：青春花季多運動， 使腦垂體產生的“生長激素”增多， 可促進肌肉、骨骼及結締組織的生長；且青春期多運動能使形成的骨質密度明顯提升， 可一直保存至老年， 延緩老年期骨脆性與骨質疏鬆的“進程”與程度。

月經期：女子在經期適宜進行一些比較緩和的運動， 如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。 運動可使人產生快感， 有利於減輕經期出現的心情煩躁、易激動等不良感覺。

運動時血液循環系統功能改善， 對子宮會起輕柔的按摩作用， 有利於經血的暢排， 減輕不適感。

經期在運動量和運動強度上應適當減少， 運動時間也不宜過長。 特別是月經初潮不久， 月經週期尚不穩定的少女， 更應注意控制能引起神經系統高度緊張的運動。

孕產期：妊娠頭3個月， 運動量應相對較小， 可散步或做保健操， 避免跑步和過度震動。 妊娠4~7個月時， 由於胎兒在子宮體內附著牢固， 運動量可適當增加， 參加步行、較為溫和的球類運動(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。 妊娠後期儘管由於胎兒迅速長大， 腹部膨隆令活動不便且呼吸感到困難， 但仍需堅持散步或做一些柔緩的呼吸體操。

女子分娩後， 腹壁及盆底肌肉、軟組織鬆弛，

為使這些組織儘快恢復正常， 產後第2天就可以開始進行呼吸體操、仰臥轉體等運動， 以增強腹背肌和盆底肌的肌力。 產後第5天起， 可進行直腿抬高、俯臥飛燕、腹揹運動、下蹲運動和轉體擴胸等。 但產婦不宜過早進行久蹲、久站的運動， 也莫做憋氣發力或手持重物的活動， 以免引起子宮脫垂或出血。

更年期：更年期綜合征在那些平時神經系統功能不太穩定的婦女身上可能表現得十分突出。 而運動是解除或緩解更年期綜合征的良方。 此時， 應保持心情舒暢， 注意勞逸結合， 可多參加一些形式活潑的集體運動， 如保健體操、登山、划船、門球、老年迪斯可等， 這有助於使她們安然地度過更年期。