巧碰撞強身體

碰撞健身運動就是巧用碰撞身體的有關部分， 讓肌膚、筋骨、內臟受到衝擊和震動， 從而增強身體對外來撞擊的適應性， 使身體更結實健壯的一種健身運動。

靠肩：即用肩平撞樹（木樁或牆壁）。 腳前後開步站立， 側身對樹， 兩腳相距略寬於肩， 在重心由後腳移至前腳的同時， 屈前膝， 用前肩撞樹；然後重心後移後腿， 後腿彎曲， 支撐全身， 前腳用腳掌虛著地， 腳跟略抬起；再移動重心落到前腳上， 用前肩撞樹， 這樣反復。 用同樣方法依次靠撞右後背、後背、左後背、左前胸、胸腹、右前胸及左右側的軟肋和左右胯等。

靠撞時身體活動範圍在半尺至1尺左右， 活動幅度不宜過大， 要體現整體用勁， 腳趾用力踏地。 靠撞時身體不要繃緊， 心存靠撞意念， 要輕鬆、自然、適度均勻， 每個部分靠撞次數不限。 靠撞時要用口或鼻向外呼氣， 一口氣分數次呼出， 也可吸一口氣， 一兩次呼出。

靠胳臂和肘：面對樹（或木樁）， 兩腳左右開步比肩距寬， 重心在兩腿中間， 重心移向右腿， 右膝彎曲， 同時用左小臂內側向下方橫向擊打樹， 接著左小臂擦著樹收至腹前下垂， 用小臂外側向樹上方橫向擊打。 高度同肩。 然後換右側手， 動作同左側。 左右側小臂交換擊打， 次數不限。 右側對樹或木樁， 屈後腿， 重心移到後腿， 身體稍向右轉， 左手屈肘向前邊的樹橫擊一掌， 動作不停，

左掌立起收回至右腋前， 與此同時， 左擰腰， 用腰帶動屈起的右肘， 橫擊樹。 拐肘時要注意以腰帶肘， 腰肘成為整體， 才能更好發揮肘的威力。

撞掌：右腳在前， 左腳在後， 前後開步對樹站好， 重心前移， 落到前腳， 前膝彎曲， 用掌心拍擊樹， 高度在腰腹部左右。 重心後移， 屈後腿， 雙掌掌心相對， 指尖朝前， 屈肘抽至腹， 動作不停。 重心再前移， 移至右腿上， 屈右膝， 雙掌由腹前向正前方的樹撞去。 用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹。 雙掌拍擊時要使掌心略凹一點。 用掌撞時力要脆猛， 但開始不宜過猛， 否則易挫傷腕部。

人體各部位都可靠撞， 練腳、小腿和頭部， 可在樹或木樁纏掛鬆軟之物。 運用得當能強筋壯骨， 增強身體抗擊力， 促進全身血液迴圈和新陳代謝，

增強內臟功能， 但不宜太猛。 重撞時除吐氣外， 還要配合吐字發聲。