在現實生活中， 有不少老年人， 常常為選擇合適的運動項目而發愁。 下面我們介紹一套簡單易行的轉體運動。
轉頭：取站位或坐位， 雙眼微閉， 挺胸收腹， 頭部按順、逆時針方向各轉動10圈， 每日次數不限。 此法有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。 但頸性眩暈時要暫緩施行， 否則會使眩暈症狀加重。
轉肩：即借助上肢運動， 轉動肩關節。 運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次， 以帶動肩關節的運動。 每天堅持擺動3～4次， 擺動範圍由小到大， 運動量可根據身體條件相應調整。 轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰：取站立位， 兩腿分開， 兩手叉腰， 腰向前彎， 按順、逆時針方向各轉動10圈。 此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛等也有防治作用。
轉腹：不限體位， 雙手重疊， 手掌置於腹上， 先按順時針方向按摩腹部50～100次， 再換成逆時針方向按摩。 此法可促進消化， 防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。
轉腿：取站立位， 兩腿併攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。 此法能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝：兩足交替向內和向外用足尖畫圈， 或交替伸直並彎曲兩側踝關節， 每次持續30秒。 轉踝能間接刺激足踝旁的經穴，
