夏天MM們的首要任務就是瘦腿, 因為只有腿瘦才跟穿裙子露出美腿, 可是有哪些方法可以幫我們快速瘦腿呢?想要知道快速瘦腿秘訣的就和小編一起去請教鄭多燕老師吧。
5步瘦腿操
1. 彈踢下壓
① 身體站直, 雙腿並立, 雙手叉腰, 兩腳後跟同時離地, 然後還原。 此動作重複進行8次。
② 身體站直, 雙腿並立, 雙手叉腰, 雙腿跟同時內、外擺動。 此動作重複進行8次。
③ 身體站直, 雙腿並立, 雙手叉腰, 左腿向下方彈踢兩次, 然後換成右腿向前下方彈踢。 此動作重複進行8次。
④ 身體站直, 雙腿並立, 雙手叉腰, 左腿向左側下彈踢兩次,
⑤ 身體站直, 雙手叉腰, 兩腿分開, 同時下蹲, 蹲到最低點時逐漸站起。 此動作重複進行8次。
2. 擺小腿
① 仰撐, 屈腿, 左腿用力向上彈踢, 踢到最高點時稍停片刻;然後放下換成右腿用力向上彈踢, 踢到最高點時稍停片刻。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
② 俯撐, 右腿用力向後上方彈踢, 踢到最高點時停留片刻;然後放下, 換成左腿向上踢。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
3. 擺大腿
① 身體直立, 兩腿分開呈馬步, 雙手叉腰。 兩條大腿同時向內旋, 然後再同時向外旋。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
② 身體直立, 左腿上抬, 右腿原地跳一次,
怎麼瘦腿
4. 坐撐抬腿
① 坐在毯子上, 兩腿併攏, 然後屈膝, 大腿儘量靠近胸部, 然後逐漸還原。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
② 坐在毯子上, 兩腿併攏, 雙手扶住膝蓋, 彎身壓大腿, 然後還原。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
③ 身體右側臥, 左腿屈膝, 儘量抬高大腿, 抬到最高點時停留片刻, 然後還原。 身體換成左側臥, 右腿屈膝, 儘量抬高大腿, 抬到最高點時停留片刻, 然後還原。 上述動作重複進行8次, 可以適量加快踢的速度。
④ 身體右側臥, 左腿向側擺, 擺到極限時停留片刻, 然後還原。 身體左側臥, 右腿向側擺, 擺到極限時時停留片刻,
瘦腿運動
5. 大腿踢
① 站在牆角邊, 雙腿直立且併攏, 右手扶牆, 左手叉腰, 左腿用力向前踢, 踢到最高點時停留片刻, 然後放下左腿, 連踢6次;左手扶牆, 右手叉腰, 右腿用力向前踢, 踢到最高點時停留片刻, 然後放下右腿, 同樣連續踢6次。 此動作連續進行, 可以適量加快踢的速度。
② 站在牆角邊, 雙腿直立且併攏, 右手扶牆, 左手叉腰, 左腿向左側大踢腿, 踢到最高點時停留片刻, 然後放下左腿, 連踢6次;左手扶牆, 右手叉腰, 右腿向右側大踢腿, 踢到最高點時停留片刻, 然後放下左腿, 連續踢6次。 此動作連續進行, 可以適量加快踢的速度。
③身體直立, 兩手扶牆, 上體稍向前傾,