有氧操是現代很多都市女白領的健身新寵， 不僅可以健身還能起到瘦身的作用， 普遍受到女白領們的喜愛， 有氧健身操怎麼做才能起到瘦身的作用？想知道答案就進來鄭多燕老師會為你解答的。
鄭多燕減肥操
有氧減肥操一
1、首先， 雙腳前後成弓步跨開， 後腿膝蓋微微彎曲， 用前腳掌著地。 上身挺直， 雙手拿著啞鈴， 自然下垂。
2、然後臀部下沉， 雙腿受到施力後下壓， 前腿的膝蓋不要超前於腳趾， 大腿與小腿成90度， 後腿的膝蓋儘量下壓， 但不著地， 上身保持挺直。
有氧減肥操二
1、雙腿分開至與肩同寬站立，
2、保持上身的姿勢， 雙膝開始向前彎曲， 上身往下沉， 直到大腿與地面平行。
有氧減肥操三
雙腿打開， 稍稍比肩部寬5-10釐米， 腳掌向外成“八”字， 雙臂自然垂下並雙手握拳。 臀部開始做坐下的姿勢， 大腿與地面平行， 上身保持挺直的姿勢。
有氧健身操
有氧減肥操四
1、打開雙腿站立， 上身挺直， 雙臂伸直， 從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲， 腳掌向外， 大腿與地面平行， 雙手保持從後握傘的姿勢， 靠於臀部與腰部之間。
有氧減肥操五
雙腿張開站立， 左右腳掌向前方， 並連成一條直線， 雙手分別抱住左右腿的大腿下側。 雙膝開始彎曲， 雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧減肥操六
1、雙腿張開， 腳掌向外， 全身挺直， 肩部放鬆下垂， 雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉， 雙膝彎曲起來， 大腿與地面平行， 上身保持挺直， 肩部注意不要施力。
