雨水時節降水開始增多， 氣溫極易變化， 出現“倒春寒”。 因此在雨水時節前後， 可減少室外活動， 下雨或颳風等惡劣天氣時， 採取室內活動的方式進行鍛煉。 健身球部位場地所限， 是一種很好的室內健身方式。
經常進行良性刺激， 從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。 經常進行將深秋鍛煉， 能改善微循環狀況， 使心肌泄流量增加。 從而調整心血管系統的功能， 有效地防治心腦血管病發生。 健身球可以糾正植物神經徐鸞， 改善睡眠品質。 健身球還可以刺激手指梢神經， 調節大腦皮層的功能活動，
單球法：用手掌托住健身球， 先用手指用力抓我數次， 然後放鬆守著。 也可手掌朝上， 五指捏球， 自拇指開始， 物質順序用力捏壓小球， 然後物質按順序撥動．使小球在手指上旋轉， 反復幾次後， 將另一手掌面朝下置於健身球上， 雙手擠壓或搓揉。 還可掌心朝上， 用手抓住球， 使用腕部力量將小球輕輕向上拋起， 再用手掌接住。
雙球法：握雙球於掌， 手指緊貼球體， 順旋轉肘， 用拇指發力同掌心扳球， 使雙球互繞順轉。 雙球在旋轉時中間不要產生空隙， 以避免雙球互相碰撞亂響， 只許發出輕微的摩擦聲。 在雙球旋轉時， 主要靠五個手指屈伸收展， 協調配合來完成。 倒旋轉時， 用無名指、小指向掌心發力， 使雙球互繞倒轉，
鍛煉者應根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。 要注意用雙手交替運動， 使大腦兩個半球同時得到鍛煉。 鍛煉應循序漸進， 開始時可手托一球或二球， 鍛煉時間也不要過長， 以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。
