驚蟄養生運動——內養功

內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念， 是靜功的主要功法之一。 內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點， 尤其適應於春季練習。

練功之前要簡單進行一些準備。 首先要保證練功的環境盡可能整潔安靜， 空氣清新。 其次心神安定， 精神愉悅。 練功前20分鐘左右， 應稍作休息， 使心神安定， 精神舒暢。 另外， 練功前要寬衣松帶， 解除束縛。 無論臥式、立式、坐式寸， 都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開， 全身放鬆， 使血液迴圈不受阻礙。

不論採用哪種姿勢練習內養功， 只要自然、端正即可。 練習坐式時宜用寬凳子或椅子，

其高度以練功者的膝關節彎曲成90。 為宜。 練習時身體不偏不斜， 部挺胸， 頭頸和上身端正， 頭部略向前傾， 臀部向後稍微凸， 背不彎曲。 若是盤膝坐， 則兩手相握或兩手相疊向上， 置於小腿前或放小腿上。 姿勢端正後， 兩眼微閉， 注視鼻尖， 口亦微閉， 舌抵上齶。

調勻呼吸又稱“調息”。 內養功採用停閉呼吸法， 可分為j種：第一種呼吸去：吸——呼——停——吸……；第二種呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一；第三種呼吸法：吸——停——吸——呼……如此周而復始， 迴圈不已。 從始到末， 呼吸都要平靜均勻， 緩緩進行。

在意念活動中．想像以腹內臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個球形， 使思想集中， 排除雜念， 即意守丹田， 又稱“調心”。 這樣以一念代萬念， 則易於人靜。 練呼吸時要意守呼吸，

體會呼吸的柔和自然， 舒適平穩， 達到“意念合一”。 婦女練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多， 此時應改為意守膻中。

練完功後要用一手掌按在肚臍上， 另一手掌心貼在這只手的手背上。 兩手同時以肚臍為中心揉轉， 先由內向外， 由小到大緩緩劃圈， 左轉30圈。 稍作停頓後， 再由外向內， 由大到小劃圈， 右轉30圈， 到肚臍處停止， 即是收功。 然後， 可以隨意活動活動身體， 但不要做劇烈運動。