一般說， 人一旦過了50歲大關， 全身的肌肉就開始變得鬆弛， 腿部的肌肉同樣在走“下坡路”。 腿部肌肉的日漸退化， 是生命進程中的自然規律， 不可抗拒， 但是只要加強腿部的運動和鍛煉， 便可以延緩衰老的進程， 延長自己的壽命。 因此， 多讓腿部肌肉得到鍛煉， 不僅可以防止腿部肌肉過早衰老， 而且對整個人體都有好處。
與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比， 踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性， 通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動， 能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉， 有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。
另外， 踢毽子的運動量可隨意控制， 可按照自己的體能來確定運動量。 其踢法多種多樣， 有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。 踢毽子寓遊戲於運動之中， 只要玩得開心， 合理掌握運動量， 就能夠達到強身健體的目的。
