由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積， 再加上假期在家看電視上網而常常久坐， 缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。 不需苦惱， 現在就來學習腹式腸道瘦身操吧， 針對腰部進行局部塑身運動， 還可以改善腸道消化功能， 達到縮小食量的奇效， 纖纖細腰不再是夢想！
1：平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。
2：俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起，
4：坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。
5：保持動作4的姿勢， 吐氣， 同時儘量收緊腰腹部。
6：回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。
7：俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直， 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。
9：平躺仰臥， 雙手側平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度直角， 注意兩腿併攏， 成一條直線。
10：保持動作9的姿勢，
小編提示：下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。 不必大空間， 就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。 這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次， 每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
