瑜伽是女性養生必不可少的運動方式， 很多女性在日常生活中， 只要有空， 就會選擇到瑜伽班去練習瑜伽， 瑜伽已經成為很多女性必不可少的生活運動方式了， 但是在女性特殊的生理時期， 也就是說， 來月經期間怎麼練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經期練習， 你知道嗎？
月經期間可以練瑜伽嗎？
在印度， 婦女稱經期為月亮日， 是用來內省， 隱退， 休息， 淨化和冥想的日子。 從生理上講， 由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響， 推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激， 轉而進入內省和靜心的狀態。
月經期間怎麼練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘， 閉上眼睛， 關注呼吸。
2、束角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高， 前額高於下巴， 5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳， 5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部， 每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部， 左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈， 用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部， 左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部， 5分鐘。
11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘， 納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘， 蜜蜂調息， 2～3分鐘， 然後做仰臥屍體式放鬆5分鐘。
月經期間練瑜伽要注意什麼？
1、 月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式， 最好不要練習。 所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題， 給身體帶來不適。
經期做倒立、擠壓腹部的體位， 會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內， 影響經期健康。
2、經期要避免做劇烈運動， 可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。 做一些比較溫和的、站立或跪式的體位， 如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。
一般來說， 經期女人不適合進行瑜珈練習。 但是生理期通過特定的瑜伽運動， 可以促進下半身的血液迴圈， 鍛煉骨盆， 最重要的是可以細腰， 可以預防腹部的脂肪堆積， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。 經期適當做一些瑜伽姿勢有助於血液迴圈， 可緩解經期的不適， 平息情緒的波動。
