日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋， 腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一， 源自脊椎， 經人體循環， 流歸心臟， 對健康影響不小。 若其分泌失調、流動不暢， 就會引起失眠等問題。 現代人面對電腦學習、工作， 久坐不動， 長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎， 影響腦脊髓液正常流通。 為此， 她介紹了一套簡便易行的鍛煉法， 促進腦脊髓液的分泌、流動， 從而改善睡眠狀況。
床上小運動助促睡眠
1、仰臥， 身體放鬆， 兩腿伸直， 兩手置於髖骨（小腹兩側）。 兩腳跟輪流向前伸， 各做10次， 每次2~3秒， 對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥， 抬起下巴， 脖子後仰， 眼睛儘量向頭頂看， 以下巴有收緊感為宜， 然後復原， 反復做3次， 對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 像汽車雨刷那樣左右擺動， 每個動作做3~5秒， 重複10~20次， 能放鬆腰椎， 改善睡眠。
失眠也可以中醫治療
日常生活中的很多的因素都可以造成失眠， 如精神因素， 機體疾病因素， 甚至年齡的大小、文化程度的高低和生活的習慣， 以及工作環境等因素， 都與失眠有著密切的關係。
中醫上講：人由於被七情所傷， 即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導致氣血、陰陽失和、臟腑功能失調， 以至心神被擾， 神不守舍而不寐。 中醫治療失眠的具體方法種類繁多， 內容豐富， 且各具特色。 這裡， 我們根據國家標準《中醫臨床診療術語》的療法分類，
一、針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法， 以通調營衛氣血、調整經絡、臟腑功能而治療相關疾病。 針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法；灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔薑灸、隔蒜灸、藥餅灸等。 針灸療法的應用範圍極其廣泛。
二、藥物療法指通過口服藥物， 經由消化器官吸收， 以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽， 使機體康復的治法。 常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補、消八法。 口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。
