【導讀】養生長壽的熱度越來越高， 那麼長壽吃什麼好呢？就吃8種長壽的超級食物， 哪些食物最具有養生長壽的作用呢？下面我們就來瞭解一下8種長壽的超級食物的排行榜。
8種長壽的超級食物
1.燕麥
燕麥是降低膽固醇和血糖的“功臣”.研究顯示， 膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥， 就可以把總膽固醇降低8%~23%.
燕麥富含纖維和蛋白質， 還有鎂、鉀、銅等微量元素。 它有助於預防心臟病和癌症。 每天可與小米、玉米等搭配食用， 最好保證吃夠六、七種全穀類食物。
2.堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。
不過， 堅果熱量高， 不宜多吃。 建議每週吃5次， 每次25~30克， 約4個核桃或15顆花生。
3.澱粉豆類
豆類可分為澱粉豆類和大豆類。 澱粉豆類也叫雜豆類， 包括紅豆、綠豆、扁豆等。 它們脂肪含量低， 但B族維生素和膳食纖維極其豐富， 常吃能幫助降低膽固醇， 穩定血糖等。 建議每星期至少吃4次澱粉豆類， 每次食用量約半個網球大小。
4.優酪乳
優酪乳能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質， 能抑制體內的有害菌， 降低膽固醇， 不僅有益於消化道健康， 還能預防結腸癌。 每天最好喝2杯優酪乳， 購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂優酪乳。
8種長壽的超級食物
5.柑橘
橘子、蘆柑、柳丁、柚子等都屬柑橘類水果， 它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。 研究發現， 柑橘類食物有益於心臟健康， 能預防中風、糖尿病等。 建議每天吃1份（約一個中型水果大小， 如柳丁、蘋果）， 這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
南瓜含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等， 纖維含量極高。 它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。 建議每隔2~3天吃一次南瓜， 每次1.5個網球大小， 也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質， 它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似， 且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素， 能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等。 每天應至少吃15克（約42粒），
8.菠菜
菠菜有“營養模範生”之稱， 它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。 許多研究證實， 菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。 每隔2~3天就應吃一次菠菜， 可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。
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