DQTS-1對指拉伸練習
1、手臂放鬆， 手掌打開， 掌心向上，
2、用力使拇指指尖與小指指尖對合， 並維持姿勢不動，
3、練習時， 每天3組， 每組10次， 每次對指堅持6秒鐘。
DQTS-2腕關節拉伸練習
1、借助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，
2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲， 維持姿勢不動，
3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸， 維持姿勢不動，
4、注意保持患側肘關節處在伸直位，
5、練習時， 每天3組， 每組3次， 每次每個位置堅持15-30秒鐘。
DQTS-3腕關節屈曲練習
1、掌心向上， 手握一聽飲料或啞鈴，
2、勻速向上用力使腕關節屈曲， 然後緩慢放鬆回到原位，
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、練習時， 每天3組， 每組10次。
DQTS-4腕關節橈側肌力練習
1、手臂平放， 立掌使拇指向上，
2、手握一聽飲料或或1磅啞鈴， 勻速向上用力， 使腕關節向拇指側屈曲， 即拇指用力指向天花板， 然後緩慢放鬆回到原位，
3、儘量保持前臂不動， 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、練習時， 每天3組， 每組10次。
DQTS-5腕關節背伸練習
1、掌心向下， 手握一聽飲料或啞鈴，
2、勻速向上用力使腕關節背伸， 然後緩慢放鬆回到原位，
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、練習時， 每天3組， 每組10次。
DQTS-6握力練習
1、手握住橡皮球或橡皮圈，
2、用力抓緊， 並維持姿勢不動，
3、練習時， 每天3組， 每組10次， 每次堅持5秒鐘。
DQTS-7指簧練習
1、手指伸直，
2、在五指指尖套一個橡皮筋， 用力使五指展開，
3、練習時， 每天3組， 每組10次。
