冰凍三尺非一日之寒， 胖也不是一夜就形成的， 所以想要瘦也不是一下子就能實現的， 我們平時都主張穩紮穩打， 不要急功近利， 其實這種觀念用在瘦身這裡也是一樣的， 我們不要急於一下子就瘦下來， 要講究方法， 那麼女人腹部減肥有哪些方法呢?
女人腹部如何減肥
有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心。 可是減肚子最有效的方法究竟是什麼?今天小編就給大家分享快速減肚子7大招， 教你如何減肚子， 快速剷除肚腩贅肉。
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多餘的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 並能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多餘水分的效果， 同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。 也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。
2、瘦肚小運動
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，
Step 3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的， 買來現成的透氣膠帶把中指纏住， 記住是中指， 從手指尖開始， 每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了， 不能纏得太緊， 要讓手指血液流通。 這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，
女人腹部減肥動作
方法/步驟
一、揉擦腹部
練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、體轉
兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，
五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。
結語：上文介紹的是關於女士健康瘦身的一些方法， 減肥對於很多人來說是迫在眉睫， 恨不得一夜就能瘦下來， 所以好多人因為急功近利導致好多方法都不對， 還對身體產生了很大的影響。 按照本文的方法去做， 相信你一定可以瘦下小肚子!
