一套太極拳, 需要全身動作的配合一致, 這樣才能達到動作連貫、自然。 那麼, 練習太極拳對身體下身動作有哪些要求呢?下面, 小編就來詳細的為大家介紹一下, 一起往下學習吧!
太極拳對身體下肢要求
軀幹部:
胸:太極拳採用的是腹式深呼吸, 因此胸部應採用含胸的方式, 在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度, 藉以減除運動中氣喘的現象。 含胸是胸部要有寬舒的感覺, 它有利於做好腹式深呼吸運動。 練習到一定程度時, 以身領手, 以手領身, 順勢轉圈, 這時胸肌不但起著伸縮的作用, 還起到上下左右弧形旋動的作用,
背脊: “含胸”和“拔背”是聯在一起的。 拔背是當胸略內含時, 背部肌肉往下松沉, 而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提並略帶往後上方拉起, 不能單純地往後拉。 這樣, 背部肌肉就有一定的張力和彈性。 由於背脊同肩臂相連, 太極拳所論的“力由脊發”, 實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力, 而不是一部分肌肉孤立地用力。
腹:太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細緻練法, 對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。 氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的, 腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性, 使橫膈運動。 腹部時松時緊運動著, 練習時間長, 腹部逐漸充實圓滿, 富於韌性和彈性, 可以增強抵抗力。 初學時注意放鬆腹部肌肉, 到動作熟練些, 再做腹式呼吸, 使小腹充實。
腰:腰是上下轉動的關鍵, 對全身動作的變化、調整重心的穩定以及使勁力到達肢體各部位, 都起著主要作用。 太極拳對腰部的要求是松、沉、直。 要松而沉, 又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分,
臀:臀部的生理構造是微向外凸, 但在練習時如果過於外凸, 必有彎腰、低頭之病, 故太極拳家提出“斂臀’’的要求。 練拳者應注意不要蹶起屁股, 應注意向裡收進。 “斂臀’’的主要作用是在氣沉丹田和襠部會陰虛虛上提的配合,
下肢部:
襠:襠即會陰部位, 頭頂百會穴的虛領頂勁要與會陰穴上下相呼應, 這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。 襠要圓.又要虛, 不可夾住像人字形的尖襠。 兩膝有微向裡扣的意思, 襠自然能圓。
胯:下肢三大關節為胯、膝、踝。 首先要求鬆開胯關節, 胯關節鬆開後,
膝:腿部支撐全身活動的重量, 而以膝關節的負擔最大.因此膝關節必須有力而又靈活。 太極拳經常屈膝做緩慢均勻的動作, 動步時, 始終輪流以一足支持重心, 胯根撐開旋動時, 膝關節隨著另一足提起, 緩緩地邁出去而旋動著。 因此, 膝關節的負擔要比練快速動作的拳種要大得多。 胯關節和膝關節的旋動頻繁, 也加強了動作的靈活性。 腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的, 不是直線弓出和直線後坐的, 這是做到由腳而腿而腰脊而形於手指的完整一體的關鍵, 也是胯關節和膝關節靈活而富有彈性才能做到的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要全身動作連貫。
足三:足為步型、步法的根基,足部動作要正確、靈活、穩當。根基不穩,稍有偏差,步型、步法必亂。邁步時,先須坐穩於一腿,屈膝松胯,穩定重心,然後另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關節:人體206塊骨頭,都靠關節的連續來負擔重量和進行活動。太極拳要求在動作中用意識來放鬆關節、拉長韌帶,增強其彈性和靈活性,使動作能夠達到節節貫串。同時還要注意骨節要對準,不準則是無力的體現,即要用骨節對準的方法使脊柱關節鍛煉得更為靈活而穩固,並使骨與骨之間能夠更好地分擔重量,從而增強力量和耐力。太極拳對關節的訓練是時松時緊的。此外,要在全身放鬆的要求下來逐步鬆開各個關節。太極拳練習時是一動無有不動,應在腰脊的運動下,帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作,從節節貫串起到引長身肢的作用n在定式時,還特別要注意脊柱骨節對準,使負荷能力加強,全身骨節既求鬆開,又要虛虛對準,使內含騰挪之意。在整個套路的一開一合、一虛一實的運轉中,關節在肌肉和韌帶的牽動下得到時松時緊和有規律。
也是胯關節和膝關節靈活而富有彈性才能做到的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要全身動作連貫。足三:足為步型、步法的根基,足部動作要正確、靈活、穩當。根基不穩,稍有偏差,步型、步法必亂。邁步時,先須坐穩於一腿,屈膝松胯,穩定重心,然後另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關節:人體206塊骨頭,都靠關節的連續來負擔重量和進行活動。太極拳要求在動作中用意識來放鬆關節、拉長韌帶,增強其彈性和靈活性,使動作能夠達到節節貫串。同時還要注意骨節要對準,不準則是無力的體現,即要用骨節對準的方法使脊柱關節鍛煉得更為靈活而穩固,並使骨與骨之間能夠更好地分擔重量,從而增強力量和耐力。太極拳對關節的訓練是時松時緊的。此外,要在全身放鬆的要求下來逐步鬆開各個關節。太極拳練習時是一動無有不動,應在腰脊的運動下,帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作,從節節貫串起到引長身肢的作用n在定式時,還特別要注意脊柱骨節對準,使負荷能力加強,全身骨節既求鬆開,又要虛虛對準,使內含騰挪之意。在整個套路的一開一合、一虛一實的運轉中,關節在肌肉和韌帶的牽動下得到時松時緊和有規律。